Teor de magnésio e acne

Alguns teorizam que o aumento da ingestão de magnésio ajudará a esclarecer a acne. No entanto, não é reconhecido como um dos tratamentos naturais mais eficazes para a acne pela Clínica Mayo ou os Institutos Nacionais de Saúde. Ainda assim, o magnésio pode ajudar a reduzir a inflamação. A diminuição da inflamação é uma técnica freqüentemente usada para combater a acne, de acordo com a American Academy of Dermatology.

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Efeitos

A maioria do magnésio em seu corpo é encontrada no esqueleto. A segunda maior quantidade é encontrada nos tecidos musculares. O resto são outros tecidos e fluidos. O corpo precisa de magnésio para replicação celular, produção de energia e formação de proteínas. É tão importante quanto o cálcio e o fósforo. O magnésio funciona em conjunto com cálcio para contração muscular e relaxamento, e ajuda a regular o metabolismo do cálcio. Ele também funciona juntamente com vitamina D, potássio e outros minerais. Ele usou em 300 reações enzimáticas dentro do seu corpo. Muitos destes referem-se a energia. O magnésio ajuda a reduzir sua pressão sanguínea e melhorar a função cardíaca, de acordo com o Massachusetts Institute of Technology.

Significado

Tomar uma porção de citrato de magnésio com duas porções de cálcio pode limpar a acne de uma pessoa, de acordo com Ygoy. Adicionando vitamina C, a mistura pode ajudar seu corpo a absorver o magnésio. Isso pode ajudar porque o magnésio desempenha um papel no equilíbrio hormonal, que pode afetar a acne, informa o Acne Resource Center Online, que também especula que o magnésio também pode ajudar a combater a acne, reduzindo o estresse. Ter mais ingestão dietética de magnésio também tem associação com marcadores reduzidos de inflamação sistemática, de acordo com um estudo de abril de 2007 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition. "A Clínica Mayo, no entanto, recomenda suplementos de zinco para reduzir a inflamação, que a clínica diz pode ajudar a melhorar a acne.

Considerações

Tomar um suplemento de zinco irá diminuir a absorção de magnésio, relata um estudo publicado em outubro de 1994 "Journal of the American College of Nutrition. "O magnésio também pode ser esgotado bebendo muito café ou chá, intestinos irritáveis, diarréia crônica, laxantes, contraceptivos orais, exercícios excessivos e estresse emocional, de acordo com o Massachusetts Institute of Technology. As pessoas que sofrem de transtornos gastrointestinais, diabetes, alcoólatras, que usam diuréticos por um longo tempo e que atingiram a velhice também podem se tornar deficientes. Além de altas doses de zinco suplementar, o alto consumo de proteína também pode interferir com a absorção de magnésio, aconselha o MIT.

Expert Insight

A maioria dos residentes de U. S. provavelmente não consome alimentos suficientes com magnésio neles como deveriam, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.Na verdade, existem muitas boas fontes de magnésio, de acordo com o MIT. Estes incluem vegetais de folhas verdes, como salsa de espinafre e acelga-suiça; nozes como amêndoas, castanha de caju, amendoim e nozes; e grãos integrais, incluindo farelo de trigo, germe de trigo, trigo ralado, arroz integral e farelo de aveia. O magnésio também é encontrado em leite integral, sementes de girassol, melaço preto, damasco seco, alho, abacate, ervilhas frescas, batata doce e queijo cheddar. É em frango, carne stewing e peixe branco, e em muitos vegetais, incluindo brócolis, couve-flor, cenouras, espargos e tomates. As frutas com magnésio incluem amoras, bananas e laranjas. Feijões de Lima e ervilhas de olhos pretos são outras fontes.

Tipos

Os suplementos de magnésio vêm de várias formas. Os tipos recomendados incluem citrato de magnésio, lactato de magnésio e gluconato de magnésio, aconselha o Centro Médico da UM. Estes são mais fáceis de absorver do corpo de uma pessoa do que outras formas. Os preparativos para liberação de tempo, as notas centrais, podem melhorar a absorção. Também é uma boa idéia tomar um complexo de vitamina B com magnésio, já que o nível de vitamina B6 no corpo de uma pessoa determina a quantidade de magnésio que pode ser absorvido em suas células. As ingestões dietéticas de referência, ou DRIs emitidas pela Food and Nutrition Board do U. S. Office of Diet Supplements, requerem entre 270 a 400 mg por dia para adolescentes e homens e 280 a 300 mg por dia para adolescentes e mulheres.