Suco de magnésio e suco de laranja

As laranjas vêm em muitas variedades, como Valência, Pera, Hamlin e abacaxi. Dentro de seus grupos específicos, também há variações de tamanho. Essas diferenças tornam difícil dizer exatamente quanto de um nutriente e uma laranja tem sem colocar frutos individuais através de uma análise científica. O Departamento de Agricultura da U. S. oferece uma solução mais simples, fornecendo um rótulo de fatos de nutrição geral para 1 xícara de suco de laranja cru.

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Magnésio em suco de laranja

Um copo de suco de laranja cru contém 27. 28 mg de magnésio. Esse conteúdo corresponde a 7 por cento da sua ingestão diária recomendada para o mineral se você estiver em uma dieta de 2 000 calorias.

Entrada diária recomendada

A Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina recomenda que, aos 6 meses de idade, os bebês recebam 30 mg de magnésio todos os dias. Um paciente de 1 ano exige 80 mg do nutriente e os 4 anos de idade exigem 130 mg. Aos 9 anos de idade, as crianças devem consumir 240 mg do mineral. Uma garota de 14 anos prospera em 360 mg de magnésio e um menino com a mesma idade requer 410 mg. Uma mulher de 19 anos precisa de 310 mg, enquanto um homem deve obter 400 mg. A partir dos 31 anos, homens precisam de 420 mg de magnésio diariamente e as mulheres precisam de 320 mg.

Complemento de suco de laranja

Um copo de suco de laranja está a vários miligramas de distância da ingestão adequada de um magnésio para adultos. Beber galões de suco de laranja diariamente não é a alternativa mais saudável para aumentar seu suprimento de magnésio. A bebida carece de minerais e vitaminas que outros alimentos proporcionam, e a acidez da laranja provavelmente perfurará um buraco no estômago. A melhor opção é planejar um menu variado que inclua diferentes fontes de magnésio ao longo do dia. Bananas, produtos lácteos, amêndoas, arroz integral, espinafre e amendoim são alguns dos alimentos que fornecem o nutriente.

Importância do magnésio

O magnésio facilita a função dos órgãos e enzimas. Junto com cálcio, o mineral também constrói fortes ossos e dentes. O nutriente desempenha um papel no metabolismo, ajudando seu corpo a mudar quimicamente os alimentos em energia. Além disso, você depende do magnésio para manter outros minerais, como cobre, potássio e zinco, dentro de intervalos normais.