Magnésio e energia

A fadiga ocasional, ou falta de energia, comumente ocorre na maioria dos adultos e crianças em algum momento de suas vidas. No entanto, a fadiga constante pode afetar o estilo de vida e impactar as atividades diárias. A condição é muitas vezes indicativa de um problema subjacente, como insônia, nutrição pobre, estresse, infecção ou mesmo diabetes e câncer. Tratar a causa subjacente, juntamente com uma dieta saudável e exercício, muitas vezes ajuda a aumentar os níveis de energia. Certos suplementos como o magnésio também podem beneficiar indivíduos com baixos níveis de energia.

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Magnésio

O magnésio é o quarto mineral mais abundante do corpo e é necessário para o bom funcionamento do coração, músculos e rins. Ele também ativa várias enzimas no corpo e desempenha um papel importante no metabolismo energético. Seu corpo precisa de 80 a 420 mg de magnésio por dia, dependendo da sua idade e da saúde geral, diz o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos. Você pode obtê-lo de alimentos como nozes, vegetais de folhas verdes, legumes e grãos integrais. O seu médico também pode recomendar suplementos de magnésio para superar a deficiência do mineral e para tratar a pressão arterial elevada, dores de cabeça de enxaqueca, arritmia, osteoporose e síndrome pré-menstrual.

Níveis de baixa energia

Indivíduos com baixos níveis de magnésio nos músculos usam mais energia mesmo durante a atividade física moderada e, portanto, cansam-se facilmente, de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura. Os pesquisadores do estudo sugerem que a baixa ingestão dietética de magnésio reduz o nível do mineral no sangue e nos músculos e pode levar a um desempenho atlético fraco. Outro estudo, publicado na edição de março de 2001 da revista "Brain Research Bulletin", revela que baixos níveis de íons de magnésio no tecido cerebral levam a uma redução da produção de energia e podem causar dores de cabeça associadas a enxaquecas. Alguns estudos em animais, como o publicado na edição de março de 2009 da revista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", reafirmam que os suplementos de magnésio podem melhorar o metabolismo da energia do sangue e o desempenho do exercício.

Efeitos secundários

Não há efeitos colaterais associados ao magnésio obtido a partir de fontes alimentares. No entanto, doses elevadas de suplementos de magnésio podem levar a náuseas, vômitos, dor de estômago, diarréia, baixa pressão arterial e redução da frequência cardíaca. Confusão, coma e morte podem ocorrer em casos raros. Os suplementos de magnésio também interferem com certos medicamentos para pressão arterial, diurética e diabetes e antibióticos como a tetraciclina.

Precauções

Você pode encontrar suplementos de magnésio sem receita médica na maioria das farmácias, mas você deve falar com um médico antes de usá-las para evitar complicações.Discuta o efeito que os suplementos de magnésio podem ter em sua condição pré-existente e outros medicamentos que você pode tomar. O seu médico também pode ajudar a determinar uma dose adequada para você.