O alongamento é o herói desconhecido do exercício que mantém seus músculos flexíveis, livres de lesões e se sentem jovens. Quando combinados com massagem regular, estas duas atividades apoiam seu corpo pós-treino para liberar ácido lático acumulado que pode causar dor muscular e liberar qualquer tensão que esteja sendo mantida em seus músculos.
Vídeo do dia
Prevenção de ferimento e dor
->
Flexibilidade aumentada
->
Estimentos de Yoga Crédito da foto: Motoyuki Kobayashi / Visão Digital / Getty Images
![]()
Esticão - e massagem em menor medida - pode ajudar a aumentar a flexibilidade em seus músculos, fáscia, tecido conjuntivo e articulações. A manutenção de músculos flexíveis e flexíveis é importante ao longo da vida, mas especialmente quando seu corpo envelhece. O músculo e as articulações tendem a crescer rígidas e inflexíveis com a idade, de modo a implementar uma rotina regular de alongamento ou yoga pode realmente ajudar a aliviar a rigidez muscular. Alguns tipos de massagem - por exemplo, rolos de espuma ou massagem tailandesa - manipulam ativamente os músculos para promover maior flexibilidade e flexibilidade.
Massagem pós-treino
->
Massagem Crédito da foto: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
![]()
Se você está procurando uma massagem profissional para ajudar a aliviar a dor muscular ou promover a flexibilidade pós-treino, procure uma massagem esportiva, sueco, Thai ou espião com rolo terapeuta para trabalhar com. Alguns estilos de massagem, como o Shiatsu ou a acupressão, podem ser muito gentis para ver benefícios no nível muscular, já que eles trabalham mais com meridianos de energia. Você não precisará sempre ver uma massagista profissional para colher os benefícios de uma massagem pós-treino. Do conforto de casa ou da academia, você pode dar-se uma auto-massagem amassando e esfregando seus principais grupos musculares - com óleo de massagem ou com suas roupas.
Esticando Considerações
->
Esticão Crédito da foto: AmmentorpDK / iStock / Getty Images
![]()
Quando se trata de alongamento pós-treino, existem algumas regras de ouro que você deve seguir para se manter seguro.Sempre estique os músculos depois de ter aquecido o corpo primeiro e execute cada estiramento suavemente, sem saltar ou puxar. Respire profundamente e preste atenção às sensações que você sente em seu corpo enquanto você se estende. Você pode sentir uma sensação de queima, alongamento em seus músculos, mas você não deve sentir dor, especialmente nas suas articulações ou em volta.
