Idéias de refeição para novas mamãs que estão amamentando
Índice:
- Vídeo do dia
- Snacks para refeições
- Adicione gordura às suas refeições
- Coma muita proteína
- Não esqueça o cálcio
Quando seu bebê precisa ser alimentado a cada duas horas, pode ser uma dificuldade em se alimentar regularmente também. Mas, como nova mãe, você precisa de comida para alimentar seus esforços de amamentação. Em geral, uma mãe de enfermagem precisa de cerca de 500 calorias extras por dia, para um total de 2, 000 a 2, 500 calorias. No entanto, use sua fome como guia, em vez de se concentrar nos números.
Vídeo do dia
Snacks para refeições
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É mais importante comer comida suficiente para manter o suco do leite do que se concentrar em comer perfeitamente, diz BabyCenter. Isso não significa que você deve usar porco na junk food, pois precisa atender suas próprias necessidades nutricionais. Isso significa que você pode se sentir mais com fome com mais freqüência e deve comer com freqüência para saciar a fome. Em vez de fazer refeições completas, coma uma série de lanches pequenos ao longo do dia. As ideias para lanches saudáveis incluem frutas frescas que não precisam ser descascadas, como uvas, maçãs ou bagas; manteiga e geléia com baixo teor de açúcar no pão integral; Iogurte grego; Pipoca; e cereais de alta fibra.
Adicione gordura às suas refeições
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Uma mãe de enfermagem precisa de muitas gorduras mono- e poliinsaturadas saudáveis em sua dieta. No café da manhã, incorpore gorduras saudáveis, adicionando salmão defumado ao seu bagel de trigo integral ou incluindo azeitonas e abacates na omelete da manhã. No almoço ou no jantar, polvilhe nozes e azeitonas em uma salada lateral, coma uma porção de peixe gordo ou cozinhe em azeite de coração saudável. Fique longe de gorduras saturadas e trans saudáveis.
Coma muita proteína
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Você precisa de cerca de 71 gramas de proteína por dia durante a enfermagem, diz a extensão da Universidade Estadual de Ohio. Conheça os requisitos de macronutrientes comendo peixe gordo durante as refeições, tanto para gorduras saudáveis quanto para proteínas, mas também amplie suas opções de proteína para itens não-marinhos. As idéias de refeições ricas em proteínas no café da manhã incluem ovos mexidos e um lado do iogurte grego; Adicione bagas ao iogurte e vegetais aos ovos para obter nutrientes extras. No almoço, monte uma grande salada com peito de frango grelhado ou bife magra. Para o jantar, desfrute de uma refeição de costeletas de porco fáceis de cozinhar, quinoa rica em proteínas, cozida em caldo de galinha de baixo teor de sódio para sabor e uma porção de vegetais assados.
Não esqueça o cálcio
O cálcio é um nutriente vital durante a amamentação, portanto, a Ohio State University Extension recomenda 3 xícaras por dia de produtos lácteos com baixo teor de gordura. Um café da manhã saudável e rico em cálcio pode incluir o seu cereal rico em fibras favoritas com leite desnatado e um copo de suco de laranja fortificado com cálcio. Ou faça um batido rápido com leite ou iogurte e bagas sem gordura. No almoço, adicione um lado de queijo cottage ao seu sanduíche e vegetais. Um jantar rico em cálcio pode incluir um prato lateral de feijão branco com espinafre ou couve salteado e uma porção de salmão ou tofu, ambas proteínas ricas em cálcio.
