Um Plano de refeições para obesidade
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Um terço dos adultos da U. S. são obesos, relata os Centros de Controle e Prevenção de Doenças ou CDC. Enquanto procedimentos mais invasivos, como o bypass gástrico, ganharam popularidade, o primeiro passo no tratamento da obesidade é através da dieta e do exercício. Embora a maioria das pessoas que iniciam um plano de perda de peso é séria em mudar suas vidas, muitas falharão, simplesmente porque estão mal informadas.
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Calorias
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Uma caloria é uma unidade de medida usada para avaliar a quantidade de energia contida nos alimentos. As calorias são o que alimenta nossos corpos. Quando você come mais calorias do que seu corpo precisa, essa energia é armazenada como gordura corporal. A chave para a perda de peso é comer menos calorias do que você queima, de acordo com o CDC. É por isso que dieters são informados para diminuir a ingestão de calorias.
Exercício
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Embora a redução da ingestão de calorias seja importante para a perda de peso, é tão importante aumentar o nível de atividade também. Não só o exercício ajuda a queimar mais calorias, mas também melhora a aptidão cardiovascular, força e bem-estar emocional, informa o CDC. Se iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou depois de uma demissão prolongada, caminhar pode ser um excelente começo. Especialmente para os obesos, correr ou correr pode ser estressante para os ossos e articulações. Uma caminhada de 30 minutos, quatro a cinco vezes por semana é uma excelente introdução ao exercício. Mesmo três, passeios de 10 minutos por dia são benéficos para a saúde se você não conseguir 30 minutos de uma só vez, relata a American Heart Association.
Escolhas de alimentos
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A chave para um plano de alimentação com perda de peso é limitar as calorias enquanto ainda desfruta de deliciosos alimentos. Embora existam literalmente centenas de dietas no mercado com vários truques, os especialistas concordam que uma dieta saudável com baixo teor de gordura, sódio e açúcar adicionado, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. As carnes magras como flank steak, frango, peru e peixe podem substituir carnes vermelhas gordas e porco. O pão integral e as massas são melhores escolhas do que os produtos de farinha branca. Os óleos saudáveis como o azeite e o óleo de canola podem substituir manteiga ou margarina.
Porções
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O controle de porções é um elemento essencial da perda de peso que é difícil para muitos controlar. As porções consideradas nos restaurantes são duas a quatro vezes maiores do que as U.S. Food and Drug Administration, ou FDA, especificou tamanhos de porção, de acordo com a edição de agosto de 2007 de "Obesity". É importante ler a informação nutricional sobre os alimentos e prestar atenção ao tamanho real da porção. É comum que um pacote de alimentos se destine a ser duas ou três porções, para ser contado erroneamente como um. Por exemplo, é fácil comer uma lata de sopa inteira, mas se você olhar para "Porções por embalagem" no rótulo, muitas vezes é de 2 a 2. 5 porções.
Planejamento de refeições
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As pessoas com mais sucesso têm uma abordagem de pastagem para a perda de peso. Ao invés de cortar refeições, uma abordagem mais eficaz é espalhar as calorias em cerca de cinco refeições por dia. Três refeições pequenas com dois lanches saudáveis seriam a norma. Comer mais frequentemente ajuda a controlar a fome e reduz o risco de excesso de comida, de acordo com a edição de novembro de 2011 do "Journal of the American Dietetic Association".
Para o café da manhã, três claras de ovo com torrada de grãos inteiros, uma banana e café fornece muita proteína e carboidratos complexos para energia. Uma maçã e uma garrafa de água entre o café da manhã e o almoço.
Frango grelhado sobre uma salada com molho com baixo teor de gordura é um almoço rico em gordura embalado com proteína. O chá gelado não suavizado com limão seria uma bebida perfeita de baixa caloria. Entre o almoço e o jantar, o iogurte sem açúcar e outra garrafa de água evitarão a queda de energia normalmente sentida em cerca de 3 p. m.
Para o jantar, 8 onças de salmão com legumes mistos e arroz integral podem ser uma excelente degustação, enchendo a refeição final. O chá gelado não adoçado Decaf é refrescante e não interfere no sono.
