Rotina de exercícios diários masculinos

Uma combinação de treinamento aeróbio e de resistência ajuda a sustentar a saúde masculina e pode ser a melhor maneira de melhorar a composição corporal geral - o que significa que esses tipos de exercícios promovem a perda de gordura através de calorias queima e ajuda a construir o tônus ​​muscular. O exercício aeróbio ajuda a fortalecer o coração e controlar o peso corporal, enquanto o treinamento de resistência cria músculo. Há muitos outros benefícios positivos de um regime de treinamento de cardio / resistência, incluindo melhora da resposta hormonal, melhor humor, mais energia, aumento do desejo sexual e melhora da saúde óssea. Reserve pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana para se exercitar.

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Passo 1

Avalie sua saúde física ao visitar seu médico para determinar seu IMC, pressão arterial e saúde cardíaca geral antes de iniciar um regime de exercícios. Esta informação irá ajudá-lo a definir um objetivo de fitness. Um objetivo poderia ser alcançar um índice de massa corporal saudável (IMC), perdendo 20 quilos nos próximos seis meses, por exemplo.

Passo 2

Faça um treino aeróbico de 30 a 60 minutos na segunda-feira, quarta e sexta-feira. Você pode usar qualquer tipo de exercício cardio, incluindo jogging, andando rapidamente, usando a esteira, treinamento elíptico, natação, jogging no lugar ou tipos similares de exercício. O objetivo é exercer em 50 a 75% do seu esforço máximo.

Passo 3

Execute um treino de treinamento de resistência na terça e quinta-feira. Um treino de treinamento de resistência pode incluir flexões, saltos de agachamento, crunches, supermans e cachos bíceps. Se você não tem dumbbells, use duas jarras de leite de um galão cheias de água para resistência. Se você tem acesso a equipamentos de treinamento de peso, ainda melhor. Use uma variedade de exercícios de resistência e altere-os com freqüência. Faça um total de três conjuntos de cada exercício. Faça 10 repetições para os dois primeiros conjuntos e o conjunto final até a falha.

Passo 4

Experimente diferentes exercícios de cardio e resistência a cada semana para evitar que seus músculos se adaptem à mesma rotina. Isso também o impedirá de ficar entediado. Além disso, aumente a intensidade de cada treino - duração, nível de intensidade e / ou nível de resistência - a cada duas semanas para continuar progredindo em direção ao seu objetivo de fitness. Apenas um pequeno aumento é tudo o que é necessário, como adicionar 5 quilos de resistência aos exercícios de treinamento de peso, adicionando um nível de resistência na máquina elíptica ou adicionando dois a três minutos para o seu tempo de treino.

Coisas que você precisará

• Dumbells
• Banco
• Conjunto Barbell

Dicas

• Lápis em seu exercício diário na mesma hora a cada dia para que ele se torne uma parte normal do seu dia - para Atividades do dia Se você não pode reservar um período de 30 a 60 minutos cada dia para exercitar, tente fazê-lo em blocos de 10 ou 15 minutos ao longo do dia.Não faça exercícios com o estômago vazio ou sem beber água na mão durante o treino.

Avisos

• Não se abaixe se perder um dia de exercício. Isso acontece com todos, e não é o fim do mundo. Apenas volte para o sulco no dia seguinte.