Metamucil Clear & Natural

A maioria dos americanos fica muito aquém dos mínimos recomendados de 25 gramas de fibra por dia. Concentrar a sua dieta em alimentos contendo fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais é a melhor maneira de aumentar a sua ingestão, mas os suplementos de fibras podem ajudar a reduzir a lacuna. Metamucil é famoso por seu pó de fibra de psyllium, mas a empresa também faz uma fórmula de mistura clara chamada Clear & Natural. Anteriormente chamado Fibersure, este produto é uma alternativa ao psyllium tradicional Metamucil, mas pode não ser correto para todos.

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Fonte de fibra

O Metamucil original contém fibra de psyllium, da semente de Plantago ovata, enquanto a fórmula Clear & Natural contém fibra de inulina, a partir da raiz de chicória. A fibra de Psyllium contém algumas fibras insolúveis, enquanto a inulina é toda fibra solúvel, de modo que o Metamucil original pode ser melhor se você tender para a constipação e Clear & Natural pode ser melhor se você tiver diarréia freqüente. A principal vantagem da fibra de psyllium é que seus efeitos se estendem além da saúde intestinal - pode ajudar a reduzir o colesterol, regular o açúcar no sangue e reduzir seu risco de doença cardíaca. A fibra de inulina não confere esses mesmos benefícios.

Informações sobre nutrição

Uma porção de Metamucil original contém 20 calorias e 5 gramas de carboidratos; dos carboidratos, 3 gramas são de fibra e 2 desses gramas são fibras solúveis. Uma porção de Clear & Natural contém 25 calorias e 6 gramas de carboidratos, sendo 5 g de fibra solúvel. Nenhuma fórmula contém açúcar, mas a fórmula original contém uma pequena quantidade de ferro, sódio e potássio. O baixo teor de calorias torna ambas as fórmulas fáceis de incorporar em uma dieta saudável, portanto, baseie sua escolha no tipo de fibra e não no perfil nutricional.

Facilidade de uso

Tanto Metamucil original e Clear & Natural são pós que você mistura em uma bebida pela colher de chá, então a dosagem é simples. A diferença está no sabor - a fibra de psílio pode engrossar líquidos e sabor arborizado, enquanto a fibra de inulina se dissolve tão completamente que nem sequer notará sua presença. Metamucil original vem em vários sabores que ajudam a mascarar o sabor, e você pode misturá-lo com suco em vez de água para torná-lo ainda mais palatável. Mas Clear & Natural é tão insípido e fácil de dissolver a empresa afirma que você pode adicioná-lo durante o cozimento sem alterar o sabor dos alimentos. Essa versatilidade pode tornar mais fácil para as pessoas aumentarem o consumo de fibras.

Possíveis efeitos secundários

De repente, o aumento da ingestão de fibra pode resultar em gás, inchaço e dor abdominal, independentemente da fonte. Comece devagar e aumente gradualmente a sua ingestão para evitar isso. A fibra de inulina em particular é conhecida por causar esses efeitos colaterais, mesmo após o uso a longo prazo.Como o psyllium engrossa em água, a falta de água suficiente com sua dose pode causar restrição da garganta e sufocação. Consulte seu médico antes de usar qualquer produto se você tiver alguma condição médica, especialmente doença renal. Os suplementos de fibra de qualquer tipo podem interagir com certos medicamentos, tais como lítio, digoxina, antidepressivos e medicamentos contra o colesterol e diabetes, portanto, verifique com seu médico antes de começar um regime de fibras.