Os músculos de corrida mais importantes

O Sprinting usa os mesmos músculos que correm, mas exige que eles sejam consideravelmente mais flexíveis por pequenas explosões de velocidade, evitando lesões. A corrida é alimentada pelas pernas, quadris e glúteos, de modo que treinar os mesmos músculos com foco na velocidade irá prepará-lo para o sprint. Ao treinar, evite levantar os dedos dos pés ou bombeando muito alto com os braços. Permita os músculos primários utilizados para correr para fornecer o poder de sprint.

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Quadríceps

Os quadríceps são os músculos na frente das coxas. Esses músculos levantam a perna e propulsam o corredor para a frente. Músculos em todo o corpo trabalham em pares de coordenação. Um grupo muscular puxa em uma direção e seu grupo muscular de coordenação puxa na direção oposta. O quadríceps trabalha em conjunto com os isquiotibiais como o par de coordenação mais importante para os sprints. O quadríceps puxa as pernas para frente para rajadas rápidas de corrida. Quanto mais fortes forem as quads, mais rápido suas pernas irão puxar seu corpo para a frente - e quanto mais rápido você puder sprint.

isquiotibiais

Os isquiotibiais são os músculos agonistas na parte de trás das coxas que trabalham com o quadríceps. Eles puxam a perna de volta para que o velocista tenha a força para empurrar o chão rapidamente dos bezerros. Tanto os quads quanto os isquiotibiais funcionam ao mesmo tempo em pernas alternadas, de modo que o sprint é mais rápido quando cada um é tonificado e elástico para a velocidade. Os isquiotibiais são mais elásticos quando os quadris e glutes são fortes e estabilizados.

Glutes

Os glúteos, ou os músculos da parte traseira, são alguns dos maiores músculos do seu corpo. Sprinters usá-los para auxiliar na propulsão e apoiar o trabalho dos quadríceps e isquiotibiais. Ao acelerar, você pode achar que os glúteos funcionam menos do que as pernas. Este é um produto de excesso de extensão. Envolva os músculos da parte traseira para evitar lesões nas pernas.

Hip Flexors

Os flexores do quadril são um grupo de músculos que cercam os quadris e trabalham com os glúteos, quads e isquiotibiais. Esses músculos são muitas vezes negligenciados, mas são cruciais para os velocistas, porque flexores de quadril ágeis permitem que suas pernas se movam rapidamente e de acordo com o resto da velocidade de propulsão do seu corpo. O alongamento dos flexores do quadril, em particular, é importante para manter a velocidade durante todo o sprint sem ferimentos.

Vitelas

Os bezerros compreendem dois músculos: gastrocnêmio e sóleo. Alguns anatomistas consideram estes como um grupo muscular chamado triceps surae. Esses músculos são vitais para correr mais do que corrida regular, porque os músculos dos bezerros controlam a flexão do pé ao correr. Sprinters devem estar preparados para sair do próximo pé durante cada passo antes do impacto para minimizar o tempo no chão.Bezerros fortes e elásticos sustentam a velocidade adicional de um sprint.

Elasticidade

A elasticidade em desenvolvimento é a principal diferença entre treinamento para executar longas distâncias e treinamento para sprint. Ao longo do tempo, seu corpo acomoda naturalmente o estilo em que você o treina. Se você está treinando para executar geralmente, seu corpo pode não ter a elasticidade necessária para correr de forma competitiva. O alongamento regular dos músculos mais importantes para a corrida manterá seu corpo em movimento rapidamente em todos os estágios de cada passo.