Exercício multiplanar

Seu corpo não se move em apenas uma direção. Você pode avançar, voltar, lado a lado e até girar. Às vezes você executa esses movimentos ao mesmo tempo em diferentes articulações do seu corpo. Esses movimentos ocorrem em diferentes planos de movimento e são chamados de mulitplanar. Você pode incorporar exercícios multiplanares em seus treinos como forma de melhorar o movimento, a forma física e o desempenho.

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Planos de movimento

Seu corpo possui três planos de movimento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício: sagital, frontal e transversal. O plano sagital divide seu corpo em metades direita e esquerda. Neste plano, flexão e extensão ocorrem. O plano frontal divide seu corpo em metades anterior e posterior, ou frente e verso. No plano frontal, ocorre abdução e adução. O plano transversal divide seu corpo em uma metade superior e inferior. A rotação interna e externa ocorre no plano transversal.

Exercício multiplanar

Tradicionalmente os exercícios foram divididos em partes do corpo e você se moveu em um plano de movimento no momento, de acordo com a IDEA Health and Fitness Association. Este é um método fácil de se aproximar dos exercícios e ainda tem benefícios, mas não é apropriado para todos os grupos de pessoas. Os exercícios multiplanares funcionam em mais de uma direção por vez. Você pode combinar rotação com flexão e extensão, ou qualquer combinação de movimentos que imitam atividades que você realiza todos os dias ou em esportes.

Chuletas diagonais

Uma bola medicinais é uma ferramenta versátil que é fácil de usar para exercícios multiplanares. Uma coxa diagonal incorpora os três planos de movimento. Mantenha uma bola medicinais com as duas mãos e fique de pé com os pés distanciados. Mantendo seus cotovelos ligeiramente dobrados, leve a bola pela orelha direita. Traga a bola para baixo e para baixo do seu corpo, girando e dobrando para derrubá-lo pelo joelho ou perna esquerda. Traga de volta para a posição inicial para uma repetição completa. Repita em ambos os sentidos.

Medicine Ball Lunge with Twist

Uma lunge e torção com uma bola de medicina funciona nos planos sagital e transversal. Fique de pé com os pés distanciados do quadril, segurando a bola de remédios diretamente na sua frente na altura do peito. Pise com o pé direito em uma posição de lunge. À medida que você se esgueirar, gire para a direita, mantendo seus braços paralelos ao chão. Gire de volta ao centro e pise os pés de volta à largura do quadril. Passa com a esquerda e gira para a esquerda. Alternar o giro / lunge à direita e à esquerda.