Perda de músculo em mulheres com mais de 50

Os hot-flashes não são os únicos efeitos da menopausa com que as mulheres com mais de 50 anos têm que lidar. A perda muscular também é um efeito colateral comum da menopausa e do envelhecimento em geral. Embora seja comum que os homens também sofram perda de músculo após os 50 anos, as mulheres são ainda mais propensas a diminuir a massa muscular, de acordo com pesquisadores da Universidade de Washington University of Medicine.

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Protein Storage

Mulheres com mais de 50 anos são menos capazes de armazenar proteínas do que os homens. De acordo com a Washington University Newsroom, um estudo de 2008 publicado na "Biblioteca Pública de Ciências (PLoS) One" descobriu que as mulheres com mais de 65 anos têm uma capacidade diminuída de usar proteínas de suas dietas para construir massa muscular em comparação com homens da mesma idade grupo. Embora esses efeitos possam começar antes dos 65 anos, as mudanças mais significativas ocorrem bem após a menopausa ter começado.

Estrogênio

O estrogênio é o culpado por trás da diminuição do armazenamento de proteínas, bem como a perda de músculo em geral. As mulheres com mais de 50 produzem menos estrogênio do que as mulheres mais jovens, pré-menopáusicas, o que contribui para perdas significativas na massa muscular. De acordo com o site Medscape, um estudo publicado no jornal "Clinical Science" demonstrou que as mulheres que recebem terapia hormonal depois de chegarem à menopausa experimentam menos perda de músculo do que as que não o fazem. Diminuição dos níveis de estrogênio também pode explicar por que as mulheres pós-menopáusicas são menos capazes de criar peso durante o treinamento de resistência.

Estilo de vida

O estilo de vida também pode desempenhar um papel na perda muscular em mulheres com mais de 50. As mulheres que vivem um estilo de vida inativo podem ser mais propensas a perda muscular mais tarde na vida. De acordo com a Universidade do Missouri, estudos sugerem que as mulheres que estão confinadas ao repouso em cama ou que vivem um estilo de vida sedentário podem estar em risco aumentado de perda óssea acelerada depois de atingirem a menopausa. As mulheres inativas que também têm níveis de estrogênio invulgarmente baixos estão em um risco ainda maior de perda de músculo.

Prevenção

Existem duas formas principais de que as mulheres possam prevenir a perda muscular acelerada após os 50 anos de idade. Em primeiro lugar, as mulheres de todas as idades devem se envolver em exercícios de resistência regularmente. Os tipos de exercício de resistência incluem levantamento de pesos, bem como exercícios como agachamentos e flexões. Segundo, de acordo com a Universidade de Washington, as mulheres com mais de 50 anos devem ter certeza de comer proteína suficiente, o que ajuda a construir músculos e prevenir a perda muscular. Boas fontes de proteína incluem carne, ovos, nozes e peixes.