Uso de músculo em uma pressão aérea
Índice:
- Vídeo do dia
- Como
- Espaço específico
- Parte superior das costas e braços
- Estabilidade do núcleo
- Bar vs. Dumbbells
Para ombros poderosos com músculos e definições suficientes, não procure mais do que a sobrecarga. Este exercício composto usa os deltoides, juntamente com os braços e o núcleo para pressionar um peso pesado para cima e sobrecarga. Seus músculos devem trabalhar em sinergia para treinar com sucesso a barra, tornando-se um complemento valioso para qualquer rotina de fortalecimento do ombro.
Vídeo do dia
Como
A forma adequada é crítica na execução segura da pressão aérea. O exercício é feito a partir de um suporte, com os pés distanciados do quadril e firmemente plantados ou os pés escalonados e os joelhos suavemente curvados.
Passo 1
Fique debaixo de uma barra de barras ajustada na altura do tórax e mova a barra, com um aperto total cheio, no peito. Ou, use o controle para levantar a barra do chão, estilo limpo, para descansar na frente do baú. As mãos devem estar distanciadas dos ombros e os cotovelos apontando para o chão.
Passo 2
Inalar e pressionar a barra para cima. Evite permitir que ele vadeie muito para a frente ou para trás.
Passo 3
Bloqueie as juntas do cotovelo brevemente na parte superior enquanto encolhe os ombros antes de baixar lentamente o peso de volta ao seu peito.
Leia mais: Os melhores exercícios de ombro: quantos Reps e conjuntos?
Espaço específico
Você geralmente levanta menos peso na pressão aérea do que em um agachamento, desligamento ou supino, porque os motores primários são músculos pequenos.
Os deltoides anteriores, localizados na parte frontal do músculo do ombro de três partes, ativam-se quando você empurra. Este músculo funciona mais durante a pressão aérea. Os deltoides laterais ou medianos, localizados na parte superior do ombro, e os postior delts por trás também ajudam no processo de empurrar.
Os músculos do manguito rotador, um grupo complexo constituído pelo surpresso, infra-espelho, teres menores e subescapulares que ventilam sobre os ombros, mantenha seus ombros em posição adequada durante a imprensa. Este grupo também se beneficia de fazer movimentos como a pressão aérea porque os torna mais fortes e evita que falhem durante as atividades diárias, como jogar tênis, mover móveis e levantar objetos em uma prateleira alta.
Parte superior das costas e braços
O encolher de ombros realizado no topo da imprensa ativa a parte superior do músculo trapézio, que mostra como uma ampla forma de diamante na parte superior das costas. As armadilhas superiores se originam no pescoço e ao longo da parte superior das costas dos ombros. As armadilhas média e inferior são ativadas em menor grau durante a pressão do ombro.
Seus braços, especificamente seu tríceps, são responsáveis pela extensão do cotovelo que permite que você empurre. O bíceps estabiliza o cotovelo estendido no topo do movimento.
Estabilidade do núcleo
Fazer uma pressão indireta a partir da posição de posição clássica requer maior controle muscular e estabilização. Seu núcleo, principalmente os músculos dos abdominais e das costas, ajuda a manter você pressionando em linha reta.
Os ombros, os braços e a parte superior das costas também devem se envolver em maior grau de estabilidade durante uma pressão sobre a cabeça, em comparação com uma imprensa sentada, mostrou um estudo de 2013 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.
Embora a pressão aérea não seja específica para as pernas, suas coxas, quadris, tornozelos e bezerros mantêm sua posição vertical enquanto pressiona a cabeça. Eles trabalham isometricamente para fazer isso.
->
Bar vs. Dumbbells
Uma pressão indireta é tradicionalmente feita com uma barra, mas você pode adaptar o movimento para usar halteres - tornando-se uma imprensa de ombro. Essa variação, feita a partir de um suporte, é executada exatamente como uma imprensa de barra e requer ainda mais ativação muscular dos deltoides mostrou o estudo de 2013.
Leia mais: Imprensa de Ombro Permanente com Dumbbells
