Músculos usados para nadar a costas
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A natação oferece muitos benefícios como um exercício de corpo inteiro. Cada acidente vascular cerebral usa vários grupos musculares grandes em suas extremidades superiores e inferiores, ao mesmo tempo que coloca muito menos estresse nas articulações do que os exercícios terrestres. As costas, que utilizam o posicionamento do corpo diferente de outros traços competitivos, ativa uma combinação única de músculos. Jim Montgomery, co-autor de "Mastering Swimming", recomenda adicionar as costas ao seu regime de natação para um treino mais completo e um melhor equilíbrio muscular.
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Back and Chest
Traçados competitivos que requerem uma posição de face para baixo no pool use seu peitoral maior como principal motor para impulsionar seu corpo através da água. De acordo com "Anatomia de natação", a parte de trás recruta o peitoral maior em menor grau. A fase de propulsão das costas está dominada pelo dorsal dorsal, que são os músculos espalhados pela parte superior das costas. Embora seus lats sejam os músculos primários ao impulsionar o seu através das costas, seu principal peitoral continua ativo até certo ponto ao longo do acidente vascular cerebral.
Pernas
A parte de trás usa uma combinação dos movimentos de pontapé utilizados no estilo livre e golpes de borboleta. No início de uma volta, você usa um chute de golfinho, semelhante à mecânica de pontapé da borboleta; Você também usa o chute de golfinhos na parede. Uma vez que nadar, no entanto, você alterna para movimentos alternativos semelhantes a um chute livre. Ambos os estilos de chutar, como "Anatomia de natação", envolvem seus músculos glúteo, reto femoral, quadríceps e isquiotibiais. O texto "Mastering Swimming" recomenda uma rotina de natação que inclui tanto freestyle quanto costas. Porque a maior resistência à água está no chute para baixo, a posição de face para cima das costas trabalha grupos musculares opostos aos usados principalmente no estilo livre.
Braços
O bíceps é um músculo primário utilizado na parte de trás. Depois que os dedos entram na água, com o braço estendido, seu bíceps deve dobrar seu braço pela água até um ângulo de 90 graus antes de atingir a fase final do golpe e começar outro no lado oposto. Ian McLeod, autor de "Anatomia da natação", ressalta que as forças necessárias para estender seu cotovelo durante a fase final do encosto colocam uma grande demanda em seu tríceps também.
Core
Todos os traços competitivos envolvem seus músculos do núcleo. Como a parte de trás recruta seu núcleo diferente de outros traços, as costas são um excelente exercício complementar ao estilo livre. Praticar ambos leva a um maior equilíbrio muscular. Os chutes de golfinhos realizados durante as costas trazem um movimento ondulante que, de acordo com "Anatomia de natação", ativa seus estabilizadores de núcleo.Enquanto isso, o recuo recíproco recruta seus músculos nas costas. A rotação do quadril, causada pelos movimentos de lado a lado da parte superior do corpo durante as costas, engata seus músculos abdominais.
