Usados em um Haltere Stepup
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O exercício Stepup do haltere é um treino efetivo que visa vários músculos nas pernas, costas e abdômen. O exercício visa músculos principalmente, como sinergistas, ou como estabilizadores durante o exercício. Você também pode executar stepups sem halteres, mas usar os pesos aumenta a resistência e carga de trabalho para seus músculos.
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Execução
Você executa o exercício dumbbell stepup usando uma plataforma levantada ou um banco e dois halteres. Quanto maior a plataforma, mais difícil é o movimento. Execute-o em pé na frente da plataforma e depois pise sobre ele com o pé direito. Em seguida, empurre com a perna esquerda e traga-a ao lado do pé direito na plataforma. Após uma breve pausa, desça com a perna esquerda, seguido da perna direita. Repita o exercício com a perna oposta.
Nádegas
Um dos principais objetivos das espinhas dumbbell é o músculo glúteo máximo localizado em suas nádegas. Gluteus maximus é o principal músculo em sua bunda e funciona ao se estender, girar, abduzindo e adduindo seus quadris. Durante o exercício stepup, o glúteo maximus trabalha para estender seu quadril.
Coxas
O stepup também se destina principalmente a seu quadríceps, localizado na frente de suas coxas. Quads consiste em quatro músculos chamados reto femoral e vasto lateral, intermediário e medial. Quads funcionam na extensão do joelho e na flexão do quadril durante o exercício Stepup. Stepups também visam um músculo adutor magnus na coxa interna como um sinergista, ou um músculo que ajuda a realizar o movimento. O adutor magnus é um dos três músculos dos adutores internos da coxa. Funciona na adução, flexão, extensão e rotação do seu quadril. Durante o stepup, o adutor magnus trabalha para estender e flexionar seus quadris.
Bezerros
O halterofilismo também alergia sinergicamente dois músculos em seus bezerros. O gastrocnêmio está localizado na parte traseira de sua panturrilha e consiste em dois músculos chamados de cabeça medial e lateral, enquanto o sóleo está sob seu gastrocnêmio. Ambos os músculos funcionam em flexão plantar, ou estendendo seu tornozelo. O gastrocnêmio também funciona na flexão do joelho.
Estabilizadores
O exercício Stepup envolve muitos outros músculos como estabilizadores, incluindo seus isquiotibiais na parte traseira de suas coxas, espirais erector nas costas, trapézio na parte superior das costas, glúteo mínimo e máximo em suas nádegas, oblíquos e reto abdomina no abdômen e levante escápula no pescoço. Os músculos estabilizadores se contraem sem um movimento significativo para manter sua postura durante o exercício.
