A caminhada do agricultor pode parecer incomum, mas é um exercício de força muito eficaz. Para fazê-lo, pegue um ou dois halteres, segure-os por seus lados e caminhe em torno de sua área de treinamento para uma distância, como 30 jardas, ou uma hora, como 60 segundos. Você também pode realizar passeios de fazendeiros com kettlebells ou qualquer outro objeto pesado. Tenha cuidado para não deixar cair os pesos nos dedos dos pés quando suas mãos se cansarem.
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Fortalecer suas pernas
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Fortalecer as pernas. Crédito da foto: Huntstock / Huntstock / Getty Images
Andar enquanto segura pesos pesados irá sobrecarregar os músculos das pernas. Os músculos que fazem o trabalho duro são seus músculos gastrocnêmios e sóleo - mais conhecidos como seus bezerros, quadríceps e isquiotibiais, respectivamente.
Desenvolver a força do núcleo
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Plank pose constrói a força do núcleo. O núcleo é o termo coletivo para o seu reto abdominal, oblíquos, eretas espinhais e transverso abdominal. Esses músculos criam um cinto de levantamento de peso natural que suporta a coluna vertebral e cria pressão intra-abdominal para evitar que a coluna vertebral se colapse.
Construa maiores ombros
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Exercício e construção de ombros. Créditos da foto: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Os músculos ao redor de seus ombros trabalham duro quando você está segurando pesos pesados. Seus músculos deltóides, ombros e músculos do trapézio ou da parte superior das costas, contratam para manter seus ombros estáveis. Um conjunto pesado de passeios de fazendeiros pode deixar sua parte superior das costas cansada.
Grow Forearms Like Popeye
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Construa antebraços. Crédito da foto: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images
O elo fraco nos passeios do fazendeiro é seus músculos agarrados. Um conjunto de passeios de fazendeiros geralmente termina quando você não consegue mais manter o peso para que os passeios dos fazendeiros sejam considerados um exercício de fortalecimento do antebraço. Seus principais músculos de agarrar são o seu flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus e flexor pollicis longus.
