Meu Shin Bone Hurts After Running

Se sua dor de bruxa sofre após a corrida, é provável que você esteja lutando com splines de canela. Esta lesão é comum entre os corredores e atletas recreativos e treinados. Shin splints são uma lesão de uso excessivo causada pelo estresse excessivo em sua espinha dorsal ou tibia. O reconhecimento e o tratamento rápidos desta lesão podem impedir que ela cresça progressivamente com o passar do tempo.

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Shin Splint Symptoms

Shin splints são caracterizados por dor ao longo ou logo atrás de sua tíbia, tipicamente ao longo da borda interna. A dor localizada tipicamente prolonga 4 a 6 polegadas de comprimento e pode incluir inchaço leve. Em muitos casos, a dor está frequentemente presente durante os estágios precoce e tardio do seu treino, mas muitas vezes desaparece durante o repouso. A dor da tala do xaile vai piorar ao longo do tempo, começando como uma dor maçante e progredindo para uma dor aguda que muitas vezes é dolorosa o suficiente para evitar o exercício em conjunto.

Causas de Splin Splin

As talas de Shin resultam de força excessiva em sua espinha dorsal e os tecidos conjuntivos que unem seus músculos ao osso. De repente, aumentar seu ritmo de corrida ou distância pode levar a esse problema. Além disso, correr em superfícies duras, descendo ou em superfícies inclinadas também são gatilhos, como é o calçado impróprio ou desgastado. Finalmente, as atividades com partidas e paradas repentinas, como basquete e tênis, também podem desempenhar um papel no agravamento de talas de canela.

Tratamento imediato

O diagnóstico adequado requer um exame físico pelo seu médico e uma avaliação do seu histórico de exercícios, mas se você acredita que tem divisões de canela, várias opções de tratamento imediato são adequadas. Use pacotes de gelo para reduzir a inflamação ou tomar medicamentos anti-inflamatórios, como ibuprofeno ou naproxeno. O envolvimento do local de lesão com uma bandagem larga também pode reduzir seu desconforto. Elevar sua perna quando em repouso, especialmente à noite. Como com todas as lesões, a extensão de suas talas de canela ditará o prazo exigido para uma recuperação completa.

Tratamento a longo prazo

Em última análise, a recuperação de talas de canela requer tempo e paciência. Estabeleça um regime de alongamento e fortalecimento que se centre em sua panturrilha e perna anterior. Evite qualquer corrida até que seus sintomas cessem completamente, o que geralmente pode demorar entre duas a quatro semanas. Ao descansar, vire a atividades de baixo impacto para manter a aptidão cardiovascular, como nadar e montar uma bicicleta estacionária. Quando você continuar a correr, comece em uma superfície suave e nivelada e reduza a distância e o nível de intensidade pela metade. Aumente gradualmente a sua distância durante um período de três a seis semanas, mas evite aumentar o seu nível de intensidade até depois deste período.