Laxantes alimentares naturais e movimentos intestinais

Os movimentos intestinais regulares, ou a remoção de resíduos do corpo humano, são parte da digestão adequada. A constipação, isto é, movimentos intestinais infreqüentes ou difíceis, é uma queixa comum, e pode exigir tratamento na forma de um laxante para afrouxar fezes. Além das opções de balcão, muitos alimentos têm um efeito laxante natural.

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Fibra

A fibra tem um efeito laxante na maioria dos indivíduos. Os alimentos à base de plantas geralmente contém quantidades substanciais de fibras. Os feijões pretos, pintos e cozidos servem cerca de 15 gramas de fibra por porção de 1 xícara, o que representa quase metade da ingestão diária recomendada de uma pessoa, de acordo com os especialistas da Mayo Clinic. Outros alimentos ricos em fibra que possuem um efeito laxante são alcachofras, aveia, muitos cereais de pequeno-almoço integral, ameixas, ervilhas e framboesas, para citar alguns. O café preto regular, derivado de grãos de café, contém fibra solúvel que pode suavizar fezes, de acordo com o contribuidor "Scientific American" Coco Ballantyne. O iogurte não é derivado de plantas, mas apresenta naturalmente culturas "vivas" vivas que promovem a digestão e a regularidade.

Controvérsulas de fibra

Enquanto os médicos e os dietistas concordam que a fibra dietética diária é um componente importante da promoção de um sistema digestivo saudável, há alguma desacordo sobre a definição real de fibra. Embora a "fibra dietética" tenha sido uma vez um termo guarda-chuva usado para descrever qualquer material à base de plantas indestrutível e consumível, alguns especialistas acham que existe uma diferença entre fibra adicionada e fibra natural. De acordo com os autores do livro de texto "Nutrição: conceitos e controvérsias", o Instituto Nacional de Ciências do Instituto de Medicina procura definir fibras naturais como "carboidratos não digeríveis e lignina intrínseca e intacta nas plantas". "Isto é claramente define um limite entre os alimentos que contêm fibra e aqueles que têm fibra adicionada a eles durante o processamento.

Recomendações de fibra

A FDA recomenda que consuma cerca de 25 a 30 gramas de fibra alimentar - equivalente a 1 onça - diariamente. Esta quantidade permite que o sistema digestivo funcione corretamente e evite a constipação. Para obter a quantidade recomendada de fibra, escolha frutas e vegetais contendo fibras para preencher a metade ou a sua refeição, de acordo com o modelo de comida "My Plate" da FDA.

Uma palavra de cautela

Algumas lojas de alimentos saudáveis ​​e naturais possuem marcas que se entregam como sendo "100%" naturais e contêm elementos de alimentos contendo fibras. A U. S. Food and Drug Administration não regula esses suplementos. Os médicos recomendam o consumo de alimentos contendo fibras, uma vez que o alimento fornece conteúdo de vitaminas e macronutrientes.