Soluções naturais para espasmo muscular no músculo Piriformis

Seu músculo piriforme está localizado ao lado dos músculos da glútea em seus quadris e ajuda a girar lateralmente cada quadril. Contrações ocasionais ou espasmos nessa área geralmente não são motivo de preocupação, mas se você tiver espasmos crônicos, você poderia ter algo chamado síndrome de piriformis - uma condição que pode irritar seu nervo ciático e causar dor nas costas grave. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de tratamento domiciliar.

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Coma seu caminho para a saúde

Assim como o resto do corpo, seus músculos precisam de nutrientes de qualidade para funcionar corretamente. Deficiências nutricionais, particularmente em magnésio e potássio, podem causar músculos em todo o corpo para se contrair e espasmos. Experimente alimentos com alto teor de magnésio, como espinafre, quinoa e farelo de passas, e carregue em bananas, que são ricas em potássio. Um multivitamínico também pode ajudá-lo a obter os nutrientes que você precisa, mas fale com seu médico antes de tentar um novo suplemento.

Massaging Out Pain and Tension

A massagem é uma arma poderosa na luta contra espasmos musculares. Experimente massagear suavemente a área de spasming, sentindo por nós musculares. Se você sentir um nó, pressione firmemente sobre ele, massageando apenas em uma direção por 10 a 15 minutos. Repita pelo menos uma vez por dia para reduzir gradualmente a tensão muscular, o que pode contribuir para espasmos musculares dolorosos.

alongamento para músculos mais saudáveis ​​

O alongamento regular pode ajudar a afrouxar os músculos, reduzindo a dor e o espasmo no seu piriforme. Experimente uma aula de ioga ou faça alongamentos gentis em casa. Para esticar seu piriforme, deite seu estômago e dobre seus joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantenha seus joelhos unidos e afaste seus pés até sentir um estiramento. Aguarde pelo menos 30 segundos.

Exercício regular

Sentado em uma cadeira durante todo o dia pode fazer com que seus piriformes se dilatem, resultando em espasmos musculares dolorosos. Faça intervalos frequentes durante o seu dia de trabalho - a cada 30 minutos a uma hora. Faça exercício cardiovascular diário. O CDC recomenda 75 minutos de cardio intenso ou 150 minutos de cardio moderado a cada semana. O treinamento com pesos, que o CDC recomenda que você faça pelo menos duas vezes por semana, também pode fortalecer seus músculos, reduzindo a dor.