Formas naturais de aumentar a serotonina e endorfinas

As endorfinas são produtos químicos de tipo opiáceo que produzem sentimentos de euforia e calma em resposta a estímulos externos como dor, excitação e esforço físico. A serotonina, o neurotransmissor envolvido em distúrbios mentais, como a depressão, tem um propósito semelhante, afetando o humor, padrões de sono e apetite. Existem muitas maneiras naturais de aumentar a produção de serotonina e endorfinas, muitas das quais envolvem fatores simples de estilo de vida todos os dias, como dieta e exercício.

Vídeo do dia

Dieta e nutrição

O alimento é a fonte de combustível necessária para cada ação de nossas mentes e corpos. Os alimentos que comemos influenciam a saúde física, bem como o cérebro funciona como humor e cognição. Certas substâncias são necessárias para a produção de serotonina no organismo. O precursor de serotonina L-triptofano pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, como leite, peru, soja e outros alimentos ricos em proteínas. Também pode ser tomado em forma de suplemento como 5-hidroxitriptofano, ou 5-HTP, e é mais provável que aumente os níveis atuais de serotonina quando tomado dessa maneira.

De acordo com um estudo de Felice Jacka apresentado na edição de 4 de janeiro de 2010, "The American Journal of Psychiatry", as mulheres que comiam uma dieta saudável e rica em vegetais, frutas e gorduras saudáveis ​​eram quase tão prováveis para experimentar ansiedade e depressão, como aqueles que comem uma dieta americana típica de alimentos processados ​​e gordurosos, reforçando o papel da dieta no humor e no bem-estar.

Exercício

Sabe-se há muito tempo que o exercício aumenta os níveis de endorfinas no sangue, embora essas endorfinas não atravessem a barreira hematoencefálica para afetar o humor. De acordo com o New York Times, a corrida de longa distância também desencadeia a liberação de endorfinas no cérebro. Embora o papel dessa resposta não seja completamente compreendido, acredita-se que o corpo produz endorfinas para ajudar a combater a dor e a fadiga, possibilitando a continuação apesar do desconforto físico.

Exercícios cardiovasculares, de peso e alongamento intensos de 30 a 45 minutos são mais prováveis ​​de ter um impacto positivo na produção de endorfinas e na aptidão física.

Luz solar

Como fonte de energia e vida para todos os seres vivos, o sol desempenha um papel vital em todas as funções da mente e do corpo. Nos seres humanos, fornece vitamina D essencial, que é necessária para a função imune adequada, crescimento ósseo e absorção de cálcio. Enquanto muita exposição ao sol pode causar danos à pele, muito pouco pode levar a outros problemas como a deficiência de vitamina D e distúrbios depressivos.

O transtorno afetivo sazonal (SAD) é uma forma de depressão causada pela falta de luz solar natural durante os meses de inverno. O sol também pode ter impacto em outras formas de depressão.Um estudo de R. W. Lam e colegas que aparece na edição de 30 de junho de 1999 da "Pesquisa de Psiquiatria" afirma que a exposição à luz branca brilhante pode efetivamente aliviar os sintomas de formas não-sazonais de depressão, como o PMDD, ou distúrbio disfórico pré-menstrual.

De acordo com um estudo de Nicole Praschak-Rieder, MD, apresentado na edição de setembro de 2008 dos Archives of General Psychiatry, a falta de luz solar nos meses de outono e inverno causa um aumento nos transportadores endógenos que inibem a serotonina no cérebro, explicando em parte por que a depressão, a fadiga e a letargia são mais comuns durante as épocas mais frias.