Exercícios de pescoço para artrite e vertigem

Os exercícios de pescoço para artrite e tonturas podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento e flexibilidade no pescoço, bem como reduzir a pressão na corda espinhal e nervos. Ao reduzir a pressão, os exercícios de pescoço ajudarão a minimizar a vertigem, bem como alguns sintomas de artrite. Além disso, sua vertigem pode resultar de vertigem, que você também pode tratar com pescoço e exercícios de cabeça. Consulte seu médico para garantir que exercícios específicos sejam apropriados para sua condição de artrite e para verificar se sua tontura não é um sintoma de algo mais grave.

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Shoulder Shrugs

O ombro encolhe os ombros irá ajudar a fortalecer os músculos ao redor do pescoço, melhorando a estabilidade e reduzindo a pressão na coluna vertebral. Além disso, os ombros do ombro, em conjunto com outros exercícios, ajudarão a reduzir tonturas e sintomas de vertigem. Levante-se diretamente com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços aos seus lados. A partir daqui, levante os ombros para o topo do pescoço, segurando-os no ponto mais alto para uma contagem de cinco. Abaixe lentamente os ombros para baixo antes de relaxar. Repita o exercício 20 vezes ou até ficar cansado. À medida que você melhorar, aumente a quantidade de tempo que você segura o elevador.

Front Back Tilt

A inclinação traseira da frente irá melhorar a amplitude de movimento em seu pescoço, reduzindo a dor causada pela artrite. Sente-se numa cadeira com as costas retas e os pés baixos no chão. A partir daqui, levante a cabeça para trás, movendo a parte de trás da cabeça para a parte de trás do pescoço e segurando uma contagem de cinco. A partir daqui, baixe lentamente a cabeça para trás até sua posição original antes de baixar o queixo até o peito. Mantenha esta posição por mais cinco segundos antes de retornar. Repita até ficar cansado.

Rotação do pescoço

A rotação do pescoço irá melhorar a sua amplitude de movimento para os lados esquerdo e direito, além de ajudar a reduzir a dor causada pela artrite. Levante-se diretamente com os braços nos lados e os joelhos dobrados. Ao olhar para a frente, gire a cabeça para a direita, continuando girando até você olhar diretamente sobre o ombro direito. Mantenha esta posição por vários segundos antes de girar de volta para a sua posição original. Repita este movimento para o lado esquerdo, segurando alguns segundos adicionais antes de voltar para o meio. Repita este exercício até ficar cansado.

Resistência lateral

O exercício de resistência lateral ajudará a construir músculo e força em seu pescoço e ombros. Sente-se em linha reta com os dois pés no chão e os braços aos seus lados. Incline o braço direito no cotovelo, colocando a mão direita no lado superior direito da sua cabeça. A partir desta posição, tente trazer a orelha direita para baixo em direção ao seu ombro direito.Ao fazê-lo, empurre com a mão, proporcionando resistência à sua cabeça por 10 segundos antes de relaxar. Repita para o lado esquerdo, alternando entre os dois cinco vezes antes de parar.