Exercícios de extensão do pescoço para o nervo vago

O nervo vago deriva da base do tronco cerebral, movendo-se para baixo do pescoço até o abdômen. Dano ou dor no nervo vago pode ser causado por pressão de músculos ou tendões que são muito apertados ou impedem o nervo. Os exercícios de extensão do pescoço ajudarão a reduzir a dor e a pressão sobre o nervo.

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Flexão do pescoço

Os exercícios de flexão do pescoço são projetados para melhorar o alcance descendente do seu pescoço, bem como seus ombros. Para realizar um exercício de flexão básico, sente-se numa cadeira com as costas retas e os pés baixos no chão. A partir desta posição, abaixe o queixo para baixo em direção ao seu peito, mantendo suas costas retas enquanto faz isso. Mantenha esta posição durante 10 segundos antes de ficar devagar sentado. Repita este movimento 10 vezes ou até estar cansado.

Extensão do pescoço para retração

Este exercício do pescoço esticará e fortalecerá os músculos no lado do pescoço, bem como os músculos do ombro e da parte superior das costas. Sente-se em uma cadeira com os pés baixos no chão e a cabeça se estendeu na frente do pescoço. Com esta posição inicial, você deve sentir alguma tensão no pescoço, pois sua cabeça deve estar na frente do seu corpo. A partir desta posição, lentamente desenhe sua cabeça para trás e seu queixo para baixo em direção ao seu pescoço. Desenhe o máximo que puder, mantendo esta posição por vários segundos antes de relaxar. Repita todo esse movimento até estar cansado.

Extensão básica do pescoço

Os exercícios de extensão do pescoço irão melhorar a amplitude de movimento na parte traseira do pescoço, reduzindo a pressão sobre o nervo vago. Sente-se em uma cadeira com os braços nos seus lados e os pés baixos no chão. Com as costas retas, incline a cabeça para trás até a parte de trás da cabeça tocar a porção traseira do pescoço. Mantenha esta posição durante 10 segundos antes de retornar devagar à sua posição original. Repita 10 vezes ou até estar cansado.

Extensão isométrica do pescoço

Este exercício isométrico de extensão do pescoço ajudará a construir músculos no pescoço e nos ombros sem esticar os músculos do ombro. Levante-se diretamente com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços ao seu lado. A partir daqui, dobre os braços nos cotovelos, colocando as mãos atrás do pescoço e os cotovelos na frente de você. A partir desta posição, gire a cabeça para trás, lutando contra a tensão das mãos e segurando uma contagem de 10 segundos. Volte lentamente à sua posição original, repetindo este movimento 10 vezes ou até que esteja cansado.