Dor muscular do pescoço após Crunches

Crunches pode ser uma dor real no pescoço. Embora este exercício popular fortaleça seu direito abdominal na parte da frente da sua cintura, se você é um novato para se exercitar com abdominais fracos, ou se sua forma é fraca, pode fazer mais mal do que bem. Gradualmente, aumentar a sua força abdominal e dominar a forma adequada é essencial para tirar o máximo proveito dos crunches sem esticar o pescoço.

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Sobre abdominais abdominais

Embora os crunches não consiga reduzir a gordura da barriga, eles fortalecem seus abdominais. Como parte de seu núcleo, abs forte pode aliviar a dor lombar e melhorar seu desempenho atlético, equilíbrio e estabilidade. Os abdominais tradicionais são feitos deitado de frente para cima no chão, com os joelhos dobrados e os pés planos, ou com os joelhos diretamente acima dos quadris e as pernas inferiores paralelas ao chão. Em seguida, abra as mãos atrás da cabeça para obter apoio e levante a cabeça e os ombros do chão para trazer a sua caixa torácica em direção à sua pelve.

Erros feitos durante Crunches

Existem muitos erros comuns que podem colocar pressão excessiva em seu pescoço enquanto executa crunches. Tirar e puxar a cabeça para criar a amplitude de movimento é um dos problemas mais comuns. Isso é conhecido como trapaça e tira a ênfase do seu abs, que é realmente suposto fazer todo o trabalho. Colocar o queixo no seu peito, apontar os cotovelos para frente e arredondar a parte superior das costas são problemas semelhantes que acompanham o movimento de puxão. Você também pode ter a impressão de que você tem que chegar a uma posição vertical e vertical. Isso também pode desencadear você para puxar sua cabeça e esticar seu pescoço em um esforço para completar o movimento.

Formulário de cruzamento adequado

Em vez de amarrar os dedos atrás da cabeça, cruze os braços sobre o peito ou estenda-os ao longo do corpo para que você não possa puxar a cabeça para frente e esticar sua posterior músculos do pescoço. Para evitar colocar o queixo no peito e arredondar a parte superior das costas, olhe para o teto e finja que há uma laranja dobrada debaixo do queixo. Empurrar a língua para o telhado da boca e relaxar a frente do pescoço também pode ajudar. Quanto à amplitude de movimento, mantenha-o pequeno; evite aumentar mais de 30 a 45 graus. Len Kravitz, Ph. D., cientista de exercícios da Universidade do Novo México, afirma que isso também impede que os flexores do quadril assumam o exercício.

Preparação adequada para o exercício

Antes de se engajar em crunches, aqueça seu corpo envolvendo cinco a 10 minutos de cardio de baixa intensidade. Isso faz com que seu sangue flua e reduz suas chances de lesões por tensão. Alguns movimentos de alongamento leve e flexibilidade, como olhar de lado a lado, e círculos de pescoço, também podem ajudar a manter seu pescoço relaxado.Se você é novo em crunches, evite exagerar. Trabalhar muito pode cansar seu pescoço e desencadear a dor pós-exercício. Trabalhe seus abs duas ou três vezes por semana, começando com oito repetições controladas de cinco exercícios abdominais diferentes. Inclua exercícios, como pranchas dianteiras e laterais, suspensões de joelho pendentes e crunches reversos para tirar a tensão do pescoço.