Efeitos negativos da falta de exercício

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Anonim

Assim como o exercício cria uma série de efeitos positivos no corpo, um estilo de vida sedentário cria efeitos negativos. A falta de exercício afeta o coração, pulmões, níveis de açúcar no sangue, articulações, ossos, músculos e humor. Pode até jogar no desenvolvimento de outras condições de saúde, como câncer e declínio mental. O exercício não afeta sua capacidade de controlar seu peso. Apesar desses efeitos negativos, um grande número de pessoas ainda não fazem exercícios regulares.

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Saúde cardiovascular

Um dos principais fatores de risco para doença cardíaca é a inatividade. Porque o coração é um músculo, ele se fortalece com o exercício e é capaz de bombear sangue para todas as partes do corpo de forma mais eficaz. Exercício regular e vigoroso traz o maior benefício para a prevenção de doenças cardíacas, mas qualquer quantidade de exercício comparado com nenhum é útil. A American Heart Association recomenda 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como andar, nadar ou andar de bicicleta na maioria dos dias da semana. O exercício regular também ajuda a manter as artérias flexíveis, garantindo uma boa pressão arterial. As pessoas que são sedentárias têm um risco 35 por cento maior de desenvolver pressão alta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Artrite

Mesmo que você não tenha vontade de fazê-lo, o exercício é um dos principais auxílios para articulações dolorosas. O exercício moderado pode reduzir a dor e ajudá-lo a controlar seu peso. Da mesma forma, o exercício não piorará sua condição. Se você não se exercita, você não receberá os benefícios de fortalecer os músculos em torno de suas articulações ou ter mais energia e força para passar o dia. Os exercícios de escala de movimento, o treinamento com pesos e o exercício aeróbio são benéficos para a artrite, mas você deve tomar precauções antes do tempo para evitar lesões. Warmup lentamente e aplique calor às juntas que você planeja exercer.

Controle de peso

As mulheres que exercem exercícios regulares perdem significativamente mais peso, mesmo sem alterar suas dietas, do que as mulheres sedentárias, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Pode exigir até 45 a 60 minutos de exercícios diários para obter perda de peso. Geralmente, requer uma dieta e um exercício para alcançar a perda de peso, mas as pessoas que exercem são mais propensas a manter uma dieta do que aquelas que não o fazem. Mesmo agitação pode ajudar a manter o peso desligado. As pessoas com trabalhos de mesa que mudam de posição freqüentemente experimentam um benefício de fazê-lo.

Outras condições de saúde

O exercício regular pode reduzir o risco de câncer de cólon, mama e possivelmente próstata. O Centro Médico da Universidade de Maryland informa sobre estudos que dizem que exercícios regulares podem reduzir o risco de câncer de cólon em 50% e câncer de mama em mulheres pré e pós-menopausa em 30%.As pessoas que sofrem de câncer de cólon e que exercem exercícios físicos podem reduzir seu risco de recorrência. O exercício regular, especialmente a caminhada, pode reduzir seu risco de perda de memória. Exercitar-se rapidamente durante 30 minutos três vezes por semana demonstrou ser tão eficaz como um antidepressivo para depressão leve a moderada. Existe um forte vínculo entre crianças entre 8 a 12 anos que estão fisicamente inativas e depressivas.