Efeitos secundários negativos de uma dieta baixa em carboidratos

Uma dieta baixa em carboidratos faz promessas que incluem perda de peso, gerenciamento de açúcar no sangue e melhor utilização de gordura durante os treinos. Mas, reduzir a ingestão deste importante nutriente pode causar efeitos colaterais indesejados - muitos dos quais permanecem apenas algumas semanas enquanto se adaptam a uma nova forma de comer. Quanto mais você diminuir a ingestão de carboidratos, maiores os efeitos colaterais a curto prazo. Você será menos afetado por uma dieta moderadamente baixa em carboidratos que contém 100 a 150 gramas de carboidratos diariamente do que por uma dieta muito baixa em carboidratos que contém 50 gramas de carboidratos ou menos por dia. Se você tiver algum efeito colateral particularmente irritante, consulte seu médico.

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Cravings em uma dieta de baixo teor de carboidratos

Se a sua dieta pré-baixa em carboidratos consistiu em grandes porções de pão, pizza, macarrão e guloseimas açucaradas, uma baixa -carb dieta pode deixá-lo craving açúcar e outros carboidratos. Não só você vai perder mentalmente esses alimentos familiares - muitos dos quais proporcionam conforto - seu corpo irá procurar desesperadamente a solução de energia rápida que obterá quando você consumir carboidratos facilmente digeridos.

Durante vários dias e até três semanas, seu corpo se adaptará a um novo sistema de produção de energia - conhecido como cetose. Quando os carboidratos suficientes não estão disponíveis, seu corpo se torna mais eficiente ao tocar em suas lojas de gordura e começa a produzir cetonas, que fornecem energia para o seu cérebro. Até que isso se torne a norma do seu corpo, ele fará todo o possível para que você aborreça os carboidratos. Se você resistir aos impulsos, dentro de duas a três semanas, os desejos devem desaparecer.

Dietas de desordem digestiva e de baixo teor de Carb

Uma dieta baixa em carboidratos inclui muita carne, ovos, aves, peixes e gorduras. Como resultado, você estará ficando muito menos fibra do que seu corpo pode estar acostumado, o que pode resultar em constipação. Se você consumir muitos produtos lácteos, sob a forma de queijo e creme azedo, você também pode se sentir apoiado. Diminua a ingestão de produtos lácteos e concentre-se em aumentar as refeições com abundância de vegetais de baixo teor de carboidratos aquosos e fibrosos para evitar que as coisas se movam através do trato digestivo.

Outras pessoas experimentam o efeito colateral contrário - diarréia e náuseas. Uma mudança drástica na dieta pode desencadear fezes soltas em qualquer pessoa, especialmente se você estiver limitando a proteína gorda e excesso de comer. Muitas proteínas e não suficientes óleos prensados ​​a frio, manteiga, nata e nozes podem levar a um trato digestivo infeliz. Quando você reduz drasticamente a ingestão de carboidratos para 20 gramas ou mais por dia, preencha sua dieta com mais gordura e fique com apenas quantidades moderadas de proteína.

A interrupção drástica de Keto Flu

A de uma dieta americana padrão que inclui 200 a 300 gramas de carboidratos por dia para um que o limita a 20 gramas ou menos, pode trazer sintomas caracteristicamente conhecidos como "gripe ceto"."Keto refere-se ao estado de cetose e, à medida que seu corpo se adapta, você pode sofrer fadiga extrema, fraqueza muscular e desempenho de exercícios fracos.

Além disso, você pode se sentir ressentido e ter dificuldade em se concentrar. O sono pode ser agitado por algumas semanas, e você pode sofrer de dores de cabeça durante o dia. Isso também pode causar irritabilidade e um temperamento curto.

Para mitigar esses sintomas, diminua gradualmente a ingestão de carboidratos ao longo do tempo. Ao longo de alguns semanas, reduza a sua ingestão de carboidratos em 20 gramas a cada dois dias, até atingir seu objetivo com baixo índice de carboidratos.

Outros possíveis efeitos colaterais

A mudança para uma dieta baixa em carboidratos geralmente faz com que você urine com mais freqüência do que Normalmente, e com perda de fluido, você também pode perder minerais valiosos, como o sódio e o magnésio. As cólicas musculares e a freqüência cardíaca "de corrida" podem ocorrer como resultado. Certifique-se de obter eletrólitos suficientes quando estiver em um plano baixo em carboidratos, e consulte o seu médico se estes sy Mpins persistem, como às vezes eles podem ser um sinal de outras condições graves.

Em casos raros, uma dieta baixa em carboidratos está associada a cálculos renais - geralmente devido a uma alta ingestão de proteína ao longo de um longo período de tempo, juntamente com a ingestão inadequada de líquidos. Algumas pessoas com uma dieta muito baixa em carboidratos também podem experimentar disfunção nos hormônios tireoidianos. A insulina hormonal é necessária para ajudá-lo com a conversão do hormônio tireoidiano T4, que é em grande parte inativo, para o hormônio T3 mais ativo. A produção de insulina tende a ser bastante baixa em uma dieta muito baixa em carboidratos, então você pode experimentar sintomas de hipotireoidismo, como intolerância ao frio e lentidão. Converse com seu médico sobre seus níveis de hormônio da tireoidea e siga seus conselhos, o que pode incluir aumentar sua ingestão de carboidratos um pouco para aliviar seus sintomas.