Não Mais dor no pescoço

Um pescoço rígido, dolorido ou tenso é uma algema anatômica: você não quer se mover (muito menos trabalho), você não está confortável dormindo, e até mesmo amarrar seus sapatos pode fazer você querer lamentar expletivos coloridos para o mundo ouvir.

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Mas se o seu detentor de cabeça doer (e os estudos mostram que a maioria de nós experimenta algum tipo de dor de garganta em algum ponto ou outro), você pode obter alívio. Aqui estão quatro maneiras comuns pelas quais as pessoas ferem seus pescoços, com técnicas para aliviar essa dor e evitar que isso ocorra de novo.

Você dormiu com isso engraçado

COMO SABE: Você acorda sentindo como se tivesse passado a noite no Headbanger's Ball em vez do seu travesseiro. Seu pescoço se sente dolorido e apertado, como qualquer outro músculo em excesso.

O QUE ACONTECEAR: Em algum momento durante o seu sono, você se torceu em uma posição que não se ajustou exatamente ao seu travesseiro. Os músculos em seu pescoço ficaram sobrecarregados - e ficaram assim por muito tempo. À medida que a noite passava, esses músculos ficavam desidratados e inflamados, resultando em uma contração dolorosa.

O QUE FAZER: Sente-se na cama e comece exercícios suaves de amplitude de movimento. Gire a cabeça para o lado 10 a 15 vezes. Tenha cuidado para não sobrecarregar os músculos. Eles já são macios, então, pressioná-los pode irritar seu pescoço ainda mais.

Em seguida, experimente uma auto-massagem usando o polegar e forefingers. Comece na base do seu crânio e espreme suavemente os músculos do pescoço superior, indo gradualmente até o pescoço inferior e, finalmente, os ombros. Massaging os músculos ajudará a aumentar a circulação e aliviar o aperto. Top coisas com uma almofada de aquecimento. "Eu recomendo que meus pacientes apliquem calor por cerca de 10 a 15 minutos", diz a fisioterapeuta Shae Hastings. "Isso ajuda a relaxar os músculos tensos. "

COMO PREVENIR: Coloque seu travesseiro de uma a duas polegadas sob seus ombros, para que sua cabeça seja totalmente suportada, recomenda Kathleen Marie, que ensina o Método Gokhale (uma técnica para ajudar as pessoas a melhorar a postura e aliviar a tensão nos músculos e nas articulações). "Você precisa de um travesseiro firme o suficiente para ocupar o espaço entre sua cama e cabeça alinhada de forma neutra", diz Marie.

Um travesseiro entre as pernas ajudará a melhorar a posição espinhal adequada. Há um fosso natural entre os joelhos e, quando você se deita, essa brecha colapsa. Ao colocar um travesseiro nesse espaço, os quadris tornam-se paralelos, o que resulta em uma diminuição da tensão e puxa nas costas.

Você tem má postura

COMO SABE: sente uma dor geral no pescoço, especialmente no final do dia. Ocasionalmente, você sente entorpecimento e formigamento no braço. Você também pode desenvolver dores de cabeça ou encontrar-se deslocando seu pescoço para frente e para trás para aliviar a dor

O QUE ACONTECER: Andando com ombros aglomerados e arredondados e sua cabeça pendurada, faz sua dor no pescoço.À medida que o dia avança, a postura de uma pessoa gradualmente piora. Um pescoço preguiçoso resulta em músculos extensores apertados (aqueles na parte de trás do pescoço) e debilitados flexores do pescoço (músculos na frente). Também pode causar compressão do disco cervical, que é o que pode levar ao entorpecimento e ao formigamento.

O QUE FAZER: use massagem leve (veja acima) ou aqueça para afrouxar os músculos, mas o melhor tratamento para revivir a dor é sentar e ficar em pé. "A parte de trás do pescoço deve ser mais longa do que a frente", diz Marie, "o que ajuda a alongar o pescoço. "

COMO PREVENIR: boa postura começa desde o início. Certifique-se de que seus pés estejam firmemente colocados no chão, aproximadamente a largura dos ombros separados e paralelos uns aos outros. Sua pelve deve ser um pouco inclinada com os músculos abdominais inferiores ativados. Marie sugere rolar cada ombro, um de cada vez, ligeiramente para cima e depois para trás, tanto quanto eles vão, e finalizando com o deslizamento de sua ombrebra para baixo na coluna vertebral em uma posição confortável. Em seguida, posicione seu pescoço diretamente sobre a coluna vertebral.

Você Esticou-o Elevando

COMO SABE: Você sente a tensão no meio de algum tipo de movimento de elevação; a dor pode durar vários dias, mesmo durante semanas.

O QUE ACONTECER: Você pode ter estendido os músculos do pescoço após sua amplitude de movimento típica, criando lágrimas nos músculos que causam dor.

O QUE FAZER: arraste a área por 15 minutos para tentar reduzir a inflamação. Após o primeiro dia de dor e a inflamação inicial, um pacote quente pode ajudar a relaxar os músculos doloridos e tensos. Você pode começar trechos suaves das armadilhas superiores e escápula elevadora (músculos ao longo do lado do pescoço), que são conhecidos por apertar em resposta à dor. "É importante esticar esses músculos porque, quando eles começam a estabelecer novas fibras para curar a tensão", explica Hastings.

Para esticar suas armadilhas, dobre sua orelha direita em direção ao seu ombro direito. Coloque a mão direita em cima de sua cabeça e dê uma pressão suave para baixo. Mantenha-se por 30 segundos. Repita no lado oposto. Para esticar a sua escápula levadora, comece a apontar o queixo em um ângulo de 45 graus em direção à sua axila. Coloque a mão na parte de trás da cabeça e aplique uma pressão suave. Segure por 30 segundos e repita na direção oposta.

COMO PREVENIR: Quando você levanta algo sobre sua cabeça, esteja ciente da posição do seu pescoço. Ao invés de estender seu pescoço, Hastings recomenda encostar seu queixo de volta como se estivesse tentando dar-se um queixo duplo. "Quando você levanta, você quer pensar em manter a curva na parte inferior das costas enquanto usa as pernas para agachar e pegar o item", diz Hastings. "O item que você está levantando deve ficar confortável ao seu corpo, e você nunca deve torcer sua cabeça, mas volte seu corpo inteiro. "

Você está estressado

COMO SABE: Você está respirando em um saco de papel agora.

O QUE ACONTECER: À medida que as tensões no trabalho e na casa começam a se aglomerar, a imitação do pescoço pode ser apertada. O grande problema com dor no pescoço?Quanto mais dói, mais estamos tensos - causando um ciclo vicioso de desconforto agravante …

O QUE FAZER: experimente as estratégias de gelo e massagem já descritas. E trabalhe para fortalecer os flexores do pescoço profundo e alongar os extensores do pescoço. Com o tempo, com a quantidade certa de descanso e esforço, uma pessoa pode recuperar o equilíbrio adequado

COMO PREVENIR: Incorporar exercícios de alongamento e fortalecimento ao longo de suas atividades diárias normais, diz Lori Romeo, um fisioterapeuta que pratica 28 anos. De um jeito: Em uma superfície firme e plana, deite-se de costas sem um travesseiro sob sua cabeça. Aplique suavemente a curva do pescoço na superfície e leve o seu queixo. Segure por 30 segundos e repita cinco vezes. Uma vez que este exercício se tornou fácil para você, você pode progredir mantendo a cabeça na mesma posição e, em seguida, levantando-o ligeiramente da esteira, certificando-se de que sua cabeça não caia de volta ou seu queixo se projeta para a frente. Segure por 30 segundos e repita cinco vezes.