Peso corporal normal para a altura

Encontrar seu peso corporal ideal não precisa ser um jogo de adivinhação. Se você conhece seu peso, você pode usar uma das várias maneiras de descobrir. Cada método é um pouco diferente e pode variar de acordo com o tamanho do quadro, por isso pode ser útil testar vários métodos. Você só precisa de uma escala, uma fita métrica e alguns cálculos fáceis para levá-lo na estrada a descobrir se seu peso é apropriado para sua altura.

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Índice de massa corporal

De longe, o método mais popular para avaliar o seu peso para a altura é a escala do índice de massa corporal, ou IMC. O IMC é essencialmente uma ferramenta que os profissionais de saúde usam para estimar seu risco de doença crônica. Um IMC abaixo de 18. 5 é considerado abaixo do peso; 18. 5-24. 9 é normal; acima de 25 está acima do peso; e mais de 30 é considerado obeso. A equação para adultos é o seu peso em libras dividido por sua altura em polegadas ao quadrado e depois multiplicado por 703:

IMC = peso / (altura x altura) x 703.

O IMC é apenas uma forma de saber se o seu peso é normal para a sua altura. Muitas vezes, é usado para avaliar o risco de doença crônica, mas porque não faz distinção entre massa gorda e magra, sua relevância é controversa, de acordo com um artigo de 2006 em Archives of Disease in Childhood. Isso significa que, se você tiver uma construção muito musculosa ou um quadro maior, seu IMC pode ser falsamente alto. Por outro lado, uma mulher pequena e mais velha que é sedentária pode ter um IMC normal, mas tem excesso de gordura corporal e menos massa muscular.

Peso corporal ideal para a Altura

Se você quiser uma estimativa real do seu peso deve ser para sua altura, então, use um cálculo ideal do peso corporal é provavelmente a sua melhor aposta. Você pode descobrir isso usando uma equação simples, depois ajustando o tamanho do seu corpo.

Se você é uma mulher, comece com 100 libras e adicione 5 libras por cada centímetro de altura acima de 5 pés. Para homens, comece com 106 libras e adicione 6 libras por cada centímetro de altura acima de 5 pés.

O intervalo de peso normal para cada equação é mais ou menos 10 por cento do seu IBW. O peso ideal para pessoas com quadros menores é em direção à extremidade inferior da faixa, e aqueles com quadros de corpo maiores na extremidade mais alta. Para estimar o tamanho do seu quadro, enrole o polegar e o dedo médio em torno do pulso. Se eles se encontram, você tem um quadro médio. Se os dedos se sobrepõem, você tem uma moldura pequena e, se não tocarem, você tem um quadro grande.

Então, se você é uma mulher de 5 pés e 6 polegadas, seu cálculo do IBW parece assim: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 libras. Sua faixa IBW é de 117 a 143 libras.

Ou, se você é um homem de 5 pés e 11 polegadas: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 libras. Sua faixa IBW é de 155 a 189 libras.

Circunferência da cintura

Embora uma medida da circunferência da cintura não se baseie na altura, é uma ótima ferramenta para que você saiba se o seu peso está na faixa normal e saudável.É simples de medir e você pode usá-lo em conjunto com IMC ou IBW. É especialmente importante medir sua circunferência da cintura se você tiver um IMC normal ou com sobrepeso, porque ter uma cintura maior indica excesso de gordura abdominal, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Tendo mais gordura visceral - gordura profunda em sua barriga em torno de seus órgãos - pode colocá-lo em maior risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e pressão arterial elevada.

Para as mulheres, você quer uma circunferência da cintura de menos de 35 polegadas e menos de 40 polegadas para os homens. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você pode medir sua circunferência da cintura em quatro etapas simples. Primeiro, levante-se e enrole uma fita métrica em torno de sua cintura. A fita deve descansar apenas acima do seu hipbone, permanecer paralelo ao chão e não cair de qualquer lado. Certifique-se de que a fita é confortável, mas não apertada contra a pele. Inalte uma respiração e expire, tome a medida em polegadas.

Um peso normal como parte de um estilo de vida saudável

Você experimenta inúmeros benefícios quando conduz um estilo de vida saudável. Estar em um peso saudável pode aumentar a confiança, a auto-estima e dar-lhe mais energia ao longo do dia. Comer uma dieta saudável que consiste em frutas e vegetais inteiros, proteínas magras, grãos integrais e lácteos ajuda a manter o seu corpo energizado e fornece todos os nutrientes necessários para ajudá-lo a um peso saudável. Não se esqueça da importância do exercício e da atividade física. O exercício não só mantém seu corpo forte, mas também eleva seu humor e ajuda você a trabalhar e a manter um peso saudável.