Nutrientes que ajudam a prevenir hematomas

O bruising é causado por uma lesão na pele e no tecido subjacente. O sangue coleta e associa sob a pele, dando um grau variável de coloração vermelha, preta, amarela ou verde. Algumas pessoas podem ter uma tendência a machucar mais facilmente do que outras. À medida que você envelhece, seu tecido torna-se menos flexível e os vasos sanguíneos se quebram mais facilmente, causando mais contusões. Os hematomas geralmente curam, com a pele de volta ao normal, dentro de uma a quatro semanas, dependendo da gravidade e tamanho da hematoma.

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Vitamina K

A vitamina K é uma vitamina solúvel em gordura necessária em nossa dieta. Tem propriedades de coagulação ou propriedades que ajudam a coagular o nosso sangue. Aqueles sem vitamina K suficiente têm um sangue mais fino, causando assim que os machucados se formem mais facilmente. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), a quantidade recomendada de vitamina K para um adulto é de 90 mcg / dia. As boas fontes de comida incluem vegetais de folhas verdes, como repolho, brócolis e espinafre. Muita vitamina K pode ser prejudicial devido aos seus efeitos de coagulação sanguínea, então sempre fale com o seu médico antes de iniciar um regime.

Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água também necessária em nossa dieta. Ele ajuda a síntese de colágeno, que ajuda a manter os vasos sanguíneos e os tecidos. Isso ajuda os vasos sanguíneos a se tornarem mais resistentes e podem ajudar a reduzir os contusões. O subsídio diário recomendado pelo USDA para homens é de 90 mg / dia e 75 mg / dia para mulheres. Além disso, o USDA indica doses superiores a 2 000 mg por dia podem ser prejudiciais devido a efeitos gastrointestinais de muita vitamina C não absorvida no trato digestivo, por isso é sempre aconselhável monitorar a ingestão de suplementos. Os sintomas de muita vitamina C incluem dor abdominal e cólicas, diarréia e náuseas. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, como laranjas e limões. Pimenta vermelha, salsa, morangos, mamão e a ameixa kakadu são também boas fontes.

Zinco

O zinco, tomado como suplemento oral ou creme tópico, pode ser usado para tratar hematomas e até feridas. O zinco ajuda a manter o tecido durante o reparo da ferida. Também pode proteger contra toxinas em uma ferida aberta se colocada na pele diretamente ao usar um creme. A deficiência de zinco pode levar à cicatrização retardada de hematomas e feridas. A dieta recomendada para o zinco é de 11 mg / dia para homens adultos e 8 mg / dia para mulheres adultas, afirma o USDA. Boas fontes de zinco incluem ostras, carne vermelha e aves de capoeira. Cereais de pequeno-almoço fortificados, grãos integrais, feijões, nozes e produtos lácteos também são boas fontes.

Cuidado com suplementos

Sempre discuta o uso do suplemento com o seu médico. Especialmente se você está passando por terapia anticoagulante usando medicamentos, como coumadin, warfarina ou terapia com medicação semelhante.A vitamina K é necessária pelo corpo para fins de coagulação, mas aqueles que tomam medicação para fins de diluição do sangue precisam manter a "magreza" do sangue em um intervalo específico. Tomar muita vitamina K pode ser perigoso para sua saúde.