Nutrientes que não fornecem energia

Existem seis categorias de nutrientes essenciais para o corpo. Eles são "essenciais" porque o corpo não pode fazê-los por conta própria. Para alguns desses nutrientes essenciais, o corpo pode fazer apenas um pouco disso, mas não o suficiente para acompanhar as necessidades diárias. Por este motivo, todos os nutrientes essenciais devem ser incorporados em regime de dieta ou suplemento equilibrado para manter a boa saúde.

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Importância da água

Dois terços do corpo humano consistem em água; na verdade, as pessoas são constituídas por mais água do que qualquer outra coisa. A água está envolvida com todas as funções que ocorrem dentro do corpo. Por exemplo, é necessário digestão de alimentos, absorção de outros nutrientes e funções circulatórias, como o bombeamento de sangue. O corpo perde água todos os dias do calor, bem como processos de excreção, como transpiração e urina. É por isso que é essencial beber água todos os dias para reabastecer o que está perdido. Embora uma recomendação geral seja beber oito óculos de 8 onças por dia, a água também estará preenchendo esta necessidade através de outras bebidas e alimentos.

Vitaminas e energia

As vitaminas são substâncias necessárias em pequenas quantidades para a saúde. Quatorze vitaminas diferentes foram categorizadas como essenciais. As vitaminas são identificadas por letras na ordem de sua descoberta, sendo a vitamina A a primeira vitamina reconhecida. Existem dois tipos de vitaminas: solúveis em água, o que significa que elas podem ser dissolvidas em água e lipossolúveis, o que significa que elas precisam de gordura para serem absorvidas pelo corpo. As próprias vitaminas não fornecem energia, mas participam de reações químicas no corpo que ajudam a criar energia, bem como muitas outras funções. Pequenas quantidades de vitaminas podem satisfazer as exigências do corpo para evitar deficiências.

Minerais, A deve ter

Os minerais são regularmente perdidos do corpo, como através da urina, fezes, secreções e degradação. Um exemplo é que, após cerca de 30 anos, o corpo perde cálcio de ossos, o que, ao longo do tempo, pode torná-los mais frágeis. Os minerais devem ser devolvidos ao corpo para manter a "homeostase", o que significa manter o equilíbrio normal dos sistemas. Existem sete minerais principais, como cálcio e fósforo, exigidos em maiores quantidades e 13 oligoelementos que são necessários em quantidades muito menores, incluindo ferro e zinco.

Fibra e energia

Fibra fornece pouca ou nenhuma energia para os alimentos que você encontra, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mas a fibra é carregada com benefícios para a saúde. Isso ajuda a combater a obesidade, pois alimentos ricos em fibras fazem você se sentir mais cheio, mais longo, reduzindo sua vontade de comer demais. A fibra também ajuda a protegê-lo de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, constipação e várias formas de câncer, informa Harvard School of Public Health.A ingestão recomendada de fibra é entre 25 e 35 gramas por dia, mas a maioria não obtém mais de 15 gramas por dia, de acordo com Harvard.