Diretrizes nutricionais para jovens adultos

Quando você é jovem, você não pode pensar muito sobre a nutrição. Mas o que você come como um jovem adulto pode afetar sua energia, sua aparência e sua saúde. É importante que você coma uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para que você obtenha todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar no seu melhor. Então, coloque a bebida energética e a água vitamínica e, em vez disso, encha sua placa de frutas ricas em nutrientes, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e alimentos lácteos com baixo teor de gordura.

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Calorias para um peso saudável

Uma boa nutrição começa com calorias devido ao papel que desempenha para ajudá-lo a gerenciar seu peso. Manter um bom peso ao longo de sua vida melhora a sua saúde geral e qualidade de vida. Quantas calorias você precisa comer a cada dia depende do seu gênero, idade e nível de atividade. Jovens adultos entre 19 e 30 anos podem manter um peso saudável consumindo 2, 400 a 3 000 calorias por dia, enquanto as mulheres na mesma faixa etária podem manter um peso saudável consumindo 1, 800 a 2, 400 calorias por dia.

Grãos inteiros para energia

Se você está indo para a escola ou apenas iniciando sua carreira, você precisa de energia para ajudá-lo em toda a vida que lança em você. Os carboidratos em grãos dão ao seu corpo essa energia. Para maximizar o benefício nutricional, a maioria das suas escolhas de grãos devem ser grãos integrais, como pão de trigo integral, arroz integral e aveia. Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, vitaminas B, ferro, magnésio e selênio. As vitaminas B em grãos integrais ajudam a extrair a energia dos alimentos que você come. Você precisa de pelo menos seis porções de grãos por dia, e pelo menos metade das suas porções de grãos devem vir de grãos integrais.

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais são ricos em vitaminas C, K e A, folato, potássio, magnésio e fibra. Incluir mais frutas e vegetais na sua dieta não só ajuda você a atender às suas necessidades de nutrientes, mas também ajuda você a manter um peso saudável. Quantas frutas e vegetais você precisa comer depende das suas necessidades de calorias e varia de 1 1/2 a 2 1/2 xícaras de frutas e 2 1/2 a 4 xícaras de vegetais todos os dias. Você pode atender às suas necessidades diárias preenchendo metade do seu prato com frutas e vegetais e tornando-os sua primeira escolha para lanches.

Proteína para Músculos

Seu corpo precisa de proteína para fazer músculos, mas a maioria dos adultos jovens recebe mais de duas vezes a quantidade de proteína que eles precisam, de acordo com o Sistema de Saúde da WellStar. Dependendo das suas necessidades de calorias, você só precisa de 5 a 7 onças de alimentos protéicos por dia. Economize calorias e limite a ingestão de gorduras saturadas, incluindo fontes mais enxutas, como carnes vermelhas magra, aves e peixes. É importante incluir fontes de proteína não relacionadas com carne, como feijão, nozes e sementes, na sua dieta para variar a ingestão de nutrientes.Além de fornecer proteínas, esses alimentos também contêm fibra, gorduras saudáveis ​​e vitaminas e minerais essenciais.

Não esvazie o leite

Leite e outros produtos lácteos como iogurte e queijo são boas fontes de cálcio e vitamina D, ambos nutrientes importantes para a saúde óssea. Mesmo que você já tenha atingido a altura do seu adulto, seus ossos ainda estão crescendo e ganhando força e você atinge o pico de massa óssea entre as idades de 25 e 30. Para uma melhor saúde, inclua três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos dia, com uma porção igual a 1 xícara de leite sem gordura ou 1. 5 onças de queijo com baixo teor de gordura.