Nutrição para prevenir a perda muscular

O desperdício de músculo, que é uma diminuição da massa muscular que às vezes é acompanhada por acumulação de depósitos de gordura e tecido cicatricial, ocorre como um processo de envelhecimento, quando é conhecido como sarcopenia, ou durante a convalescença por lesão ou doença. Seus músculos usam uma grande variedade de nutrientes para desempenhar suas funções cotidianas e para ajudar o crescimento e a reparação. Saber quais os nutrientes que seus músculos usam e incluí-los em sua dieta ou através de suplementação pode ajudar a prevenir o desperdício de músculo.

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Glutamina

Uma doença prolongada ou cirurgia recente pode esgotar seu corpo do aminoácido glutamina. Este nutriente, o aminoácido livre mais prevalente do corpo, é encontrado em altas concentrações em seu sangue e tecido muscular. O estresse metabólico esgota os níveis de glutamina no sangue. Para manter os níveis de glutamina em seu sangue, seus músculos aumentam a produção de glutamina e doam em suas lojas, mas os níveis ainda podem se esgotar. A glutamina também é usada como fonte de energia pelas células que alinham o trato intestinal. Na deficiência de glutamina, a função das células intestinais sofre e sua capacidade de absorver os nutrientes na diminuição dos alimentos. Complementar com glutamina é um bom seguro para evitar o desperdício muscular e acelerar a recuperação de doenças e lesões.

Whey

A proteína de soro de leite, o componente proteico do leite que é extraído durante a fabricação de queijo, pode prevenir a sarcopenia, um tipo de perda muscular em idosos, de acordo com um estudo publicado em janeiro de 2008 da revista "Opinião atual em Nutrição Clínica e Cuidados Metabólicos". Combinado com o treinamento de resistência, o soro pode ajudar a manter a massa muscular, especialmente quando consumido dentro de poucas horas de exercício. Desta forma, a proteína do soro pode ajudar a diminuir doenças relacionadas com a idade e melhorar a qualidade de vida.

A creatina, uma fonte de energia para suas células musculares, pode reverter a perda de massa muscular relacionada à idade, de acordo com um estudo publicado na edição de maio de 2011 da revista "Amino Acids". ". O uso a curto prazo de creatina em altas doses pode aumentar a massa muscular e a força, diminuir a fadiga e melhorar a resistência. Quando combinado com o treinamento de resistência, a creatina promove essas melhorias, juntamente com o aumento da massa óssea em maior medida do que o treinamento de resistência por si só. A função cognitiva e cognitiva também se beneficia da suplementação de creatina. Os pesquisadores observam que a segurança da creatina e o baixo custo tornam um suplemento útil para prevenir a perda de músculo e declínio relacionado à idade.

Dieta com baixo teor de açúcar

Uma dieta com baixo teor de açúcar que mantém seus níveis de insulina baixos pode preservar a massa muscular e evitar a acumulação de gordura, diz o dietista registrado Jeff Volek, R.D., Ph. D., autor do livro "Saúde dos homens TNT Diet: o novo plano explosivo para explosão de gordura, construir músculos e ficar saudável". Quando os níveis de insulina são cronicamente elevados, as células do seu corpo tentam limitar seus efeitos diminuindo seu número de receptores de insulina, uma condição conhecida como resistência à insulina. Em casos avançados, a resistência à insulina resulta em um balanço para o extremo oposto, pelo que as células ficam famintas por aminoácidos e glicose e, como resultado, a proteína muscular diminui. Para manter seus níveis de insulina em uma quilha uniforme, evite carboidratos processados ​​e opte por grãos integrais. Além disso, escolha frutas frescas sobre secas ou enlatadas.