Causa nutricional de músculos da perna rígida
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Os músculos rígidos e doloridos podem ser um sinal de que sua dieta diária está faltando nutrientes-chave. As vitaminas ajudam a manter seus músculos e movimentos saudáveis e flexíveis. Seu corpo não pode armazenar a maioria das vitaminas, mas você pode reabastecer os alimentos que você come. Deficiências de algumas vitaminas e minerais podem afetar direta ou indiretamente seus músculos, causando rigidez, cólicas, fraqueza e outros sintomas.
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Vitamina B-12
Seu corpo requer pelo menos 2. 4 microgramas de vitamina B-12 todos os dias; As fontes incluem carne, leite e produtos lácteos. Esta vitamina desempenha um papel crítico na produção de glóbulos vermelhos saudáveis que transportam oxigênio e nutrientes para seus músculos e tecidos. Baixos níveis de glóbulos vermelhos podem privar os músculos do oxigênio, levando a fraqueza, dormência e dificuldade em andar. Uma deficiência de vitamina B-12 também pode afetar os nervos, causando formigamento nos pés e nas mãos.
Vitamina B-6
As fibras musculares são feitas de proteínas e nutrientes como a piridoxina - vitamina B-6 - ajudam a manter a função das proteínas em seu corpo. Seu corpo também precisa dessa vitamina para hemácias e nervos saudáveis. MedlinePlus observa que a vitamina B-6 ajuda a tratar condições tais como músculos doloridos e cólicas nas pernas noturnas. Os adultos precisam de uma dose diária de 80 a 100 miligramas de vitamina B-6; As fontes incluem grãos inteiros, carne, fígado, feijão, ovos e vegetais.
Vitamina D
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver e usar cálcio, um mineral essencial para a saúde dos ossos, nervos e músculos, e ajuda a equilibrar os níveis de hormônio da tireóide. O Instituto Linus Pauling observa que uma deficiência de vitamina D pode levar a dor muscular e fraqueza em adultos e crianças. A maioria dos adultos exige 600 unidades internacionais de vitamina D por dia. Apenas alguns alimentos, como peixe gordo e óleos de fígado de peixe, fornecem naturalmente vitamina D, mas a maioria do leite e alguns ovos são fortificados com ele. Seu corpo pode produzir quantidades adequadas de vitamina D quando você expõe a pele nua à luz solar por curtos períodos algumas vezes por semana, observa o Instituto Linus Pauling.
Minerais
Como vitaminas, os minerais são essenciais para uma boa saúde muscular e bem-estar geral. Uma revisão de 2004 publicada na revista "Nutrição" informa que mesmo pequenas deficiências em alguns minerais podem levar à deterioração da saúde muscular. O ferro é necessário para o seu corpo produzir glóbulos vermelhos, de modo que uma deficiência pode levar à redução da função e força muscular. Uma deficiência de magnésio aumenta a quantidade de oxigênio que seus músculos precisam para exercícios de nível mais baixo e também reduz o desempenho muscular. As boas fontes de ferro incluem carne vermelha, aves, ovos e vegetais de folhas verdes, enquanto o magnésio é encontrado em espinafre, brócolis, legumes, pão integral e leite.
