Necessidades nutricionais por grupo etário

As necessidades nutricionais e calóricas mudam à medida que você envelhece. No entanto, a idade não é o único fator na determinação do nível de vitaminas, minerais, fluidos, proteínas e carboidratos necessários para a saúde ideal. Para conselhos personalizados sobre o plano de nutrição que é melhor para você, fale com seu médico ou um profissional de nutrição qualificado.

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Infância

As necessidades nutricionais dos bebês de 6 meses de idade ou menores são melhor atendidas com uma dieta exclusiva de leite materno, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. O leite materno fornece os nutrientes precisos que um bebê precisa para o crescimento e o desenvolvimento. Os bebês que são amamentados têm menor risco de certos problemas de saúde, incluindo infecções no ouvido, condições de pele alérgicas, infecções respiratórias mais baixas e síndrome de morte súbita infantil, SIDS. Muitos bebês começam a comer sólidos em torno de 6 meses, mas o leite materno deve ser a base da maioria das dietas dos bebês até pelo menos 12 meses. A fórmula infantil pode substituir o leite materno quando a mãe não está disposta ou não pode amamentar.

Crianças pequenas e pré-escolares

Durante a criança e os anos pré-escolares, ingestão adequada de nutrientes e calorias pode ajudar as crianças a atingir seu potencial total de desenvolvimento e crescimento. Muitas crianças experimentam uma queda no apetite começando no segundo ano, pois sua taxa de crescimento naturalmente diminui após os rápidos aumentos na infância. Permita que seu filho coma como dica sua própria fome. O livro de texto "Nutrição Através do Ciclo de Vida" observa que as crianças pequenas regulam naturalmente sua própria ingestão calórica. No entanto, eles não necessitarão necessariamente de alimentos que sejam bons para eles. Ofereça uma seleção saudável e equilibrada de frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura e restrinja o acesso a lanches açucarados e salgados.

Crianças em idade escolar

Nos Estados Unidos, as crianças estão mais ameaçadas pela sobre nutrição do que a falta de nutrição. Na sobre nutrição, mais nutrientes são consumidos do que a quantidade necessária para o crescimento normal. "Nutrição Através do Ciclo de Vida" afirma que quase 20% das crianças em idade escolar estão acima do peso. Fornecer um ambiente alimentar saudável para o seu filho com ênfase em frutas e vegetais frescos, que são fontes abundantes de vitaminas e antioxidantes que protegem as células. A vitamina E, o ácido fólico e os níveis de cálcio são frequentemente subóptimos nesta faixa etária. Ofereça grãos inteiros e enriquecidos e abundância de produtos lácteos com baixo teor de gordura para ajudar a garantir que seu filho obtenha o suficiente desses nutrientes importantes.

Adultos

As necessidades nutricionais dos adultos variam, com base nos níveis de atividade, gênero e estado de saúde. Tal como acontece com as crianças, a sobre nutrição é um risco maior para os adultos em países industrializados do que a falta de nutrição.As consequências para a saúde incluem obesidade, diabetes, doença cardíaca e osteoartrite. Os trabalhos de trabalho dos adultos devem exercer o suficiente para queimar as calorias consumidas. Certifique-se de que as calorias provêm de fontes saudáveis ​​e não de guloseimas "vazias" ou refrigerantes. Uma dieta equilibrada, baseada em uma variedade de frutas, vegetais, proteínas, gorduras saudáveis ​​e grãos não refinados, pode fornecer o adulto saudável médio com todos os nutrientes necessários. No entanto, a Harvard School of Public Health observa que os adultos podem se beneficiar de um suplemento multivitamínico com minerais para preencher quaisquer lacunas nutricionais que ocorrem com uma dieta menos ótima.

Adultos mais velhos

A diminuição da massa muscular e um declínio na atividade física acompanham freqüentemente o processo de envelhecimento. Eles exigem uma diminuição correspondente de calorias, aconselha o Projeto de Parceria de Nutrição e Extensão Penn State. Ao mesmo tempo, os adultos mais velhos têm uma necessidade crescente de certos minerais e vitaminas, como cálcio, vitamina B6 e vitamina D. Os adultos mais velhos devem ter especial cuidado em escolher alimentos com densidade de nutrientes - uma grande proporção de vitaminas, minerais e outros nutrientes em relação às calorias. Os adultos mais velhos também devem comer muita proteína magra e de alta qualidade. A manutenção de uma reserva de proteínas pode ajudar a manter os músculos fortes e oferecer suporte adicional em períodos de cirurgia ou redução da saúde.