Necessidades nutricionais para uma menina adolescente versus menino

Meninas e meninos passam por mudanças rápidas durante a adolescência. As situações sociais, as novas liberdades e o crescente senso de independência podem ser um desafio para os adolescentes, e uma dieta nutricionalmente equilibrada continua a ser importante durante este momento emocionante. Embora meninos e meninas precisem dos nutrientes como parte de sua dieta, os montantes exigidos variam de acordo com seu nível de atividade e gênero.

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Nutrição básica

Tanto os meninos quanto as meninas precisam comer uma dieta equilibrada durante a adolescência. Ambos os gêneros devem limitar a quantidade de açúcar que eles consomem para ajudar a controlar a ingestão calórica e devem manter seu consumo de sódio em 2, 300 miligramas por dia, de acordo com a organização sem fins lucrativos HelpGuide. Meninas e meninos em sua adolescência devem comer várias porções de vegetais e frutas todos os dias, consumir principalmente grãos integrais, escolher ofertas de lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e comer uma variedade de escolhas de proteína magra a cada dia.

Requisitos de calorias

Os requisitos de calorias de adolescentes e meninas variam por causa das diferenças de peso e quantidade de massa muscular magra. Um adolescente entre 13 e 15 anos precisa de entre 2 000 e 3 000 calorias por dia, dependendo do nível de atividade. Um macho de 16 a 19 anos exige entre 2, 400 a 3, 200 calorias por dia. As adolescentes do sexo feminino de 13 a 15 anos precisam entre 1, 600 e 2, 400 calorias por dia e as entre 16 e 19 anos exigem 1, 800 a 2, 400 calorias. Tanto os meninos quanto as meninas que são relativamente inativas precisam de menos calorias do que os adolescentes que participam de esportes ou têm um estilo de vida muito ativo.

Ingestão de proteínas

As diretrizes dietéticas de 2010 para os americanos indicam que os requisitos de proteína para adolescentes e meninas diferem ligeiramente. Meninos entre 14 e 18 anos de idade precisam de cerca de 52 gramas de proteína por dia, enquanto as meninas na mesma faixa etária exigem 46 gramas. Meninos e meninas com 13 anos de idade precisam de cerca de 34 gramas de proteína. Boas fontes de proteína incluem peixes, aves de capoeira sem pele, feijão, produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura e cortes de carne magra.

Minerais

Meninos e meninas adolescentes requerem a mesma quantidade de cálcio, fósforo, potássio, cobre e selênio. Minerais onde os requisitos variam entre os dois gêneros incluem ferro, magnésio e zinco. As adolescentes do sexo feminino precisam de 15 miligramas de ferro por dia, e os adolescentes do sexo masculino precisam de 11 miligramas. As fêmeas precisam apenas de 360 ​​miligramas de magnésio por dia para os 410 miligramas de um adolescente do sexo masculino. O requisito diário de zinco para meninas é de 9 miligramas e os meninos precisam de 11 miligramas. O corpo de um adolescente utiliza magnésio para a função nervosa e muscular e zinco para um sistema imunológico forte, de acordo com a TeensHealth.

Vitaminas

As meninas adolescentes precisam de apenas 700 microgramas de vitamina A, e os meninos precisam de 900 microgramas por dia. Os alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, abóbora, ovos, manteiga e melão. As adolescentes também precisam de menos vitamina C do que os meninos: 65 miligramas por dia para as meninas em comparação com cerca de 75 miligramas por dia para meninos. Outros requisitos de vitaminas que variam entre adolescentes e meninos incluem tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 e colina. As meninas precisam de um pouco menos dessas vitaminas devido à sua estatura e peso corporal geralmente menores.