Necessidades nutricionais de nadadores adolescentes

Considere o golpe de um nadador: o chute das pernas, a atração dos braços e a coordenação de ambos os movimentos com a respiração. A energia que alimenta cada acidente vascular cerebral vem predominantemente de calorias que um nadador recebe de alimentos. Além da nutrição que eles exigem para o treinamento, os nadadores adolescentes têm maiores necessidades de energia e nutrientes do que os nadadores mais velhos. Os adolescentes ainda estão crescendo, e o crescimento requer uma nutrição adequada e calorias extras.

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Requisitos de Caloridade

As meninas ativas de 9 a 13 anos exigem cerca de 1, 800 a 2, 200 calorias por dia, enquanto meninos ativos na mesma faixa etária exigem em torno de 2, 000 a 2, 600 calorias por dia, de acordo com as "Diretrizes dietéticas para os americanos de 2010." As meninas activas de 14 a 18 anos requerem cerca de 2, 400 calorias, enquanto as suas homólogas masculinas exigem 2, 800 a 3, 200 calorias por dia. Os adolescentes que nadam diariamente durante uma hora ou duas na prática precisam de mais calorias do que a média de adolescentes ativos. Uma prática de duas horas adiciona cerca de 1, 200 calorias aos requisitos alimentares dos nadadores, diz o dietista certificado Jill Castle no USASwimming. org.

Requisitos de macronutrientes

Três macronutrientes - carboidratos, proteínas e gorduras - fornecem calorias. O USDA recomenda que 10 a 30 por cento das calorias venham de proteínas; 25 a 35 por cento da gordura; e 45 a 65 por cento dos carboidratos. Castle recomenda que os nadadores adolescentes comam três refeições equilibradas e pelo menos dois lanches todos os dias para atender às suas necessidades nutricionais.

Comendo para combustível

Durante um treino, o corpo usa carboidratos e gorduras como sua principal fonte de combustível e economiza proteína para usar quando as calorias de carboidratos e gorduras não estão disponíveis, o que pode ocorrer quando um O nadador não atende às necessidades diárias de calorias. Um nadador adolescente precisa incorporar carboidratos e gorduras em cada refeição para fornecer ao corpo o combustível apropriado para treinamento e crescimento.

Uma refeição equilibrada

Uma refeição balanceada inclui uma combinação dos seguintes alimentos: grãos integrais, proteínas, produtos lácteos, gorduras saudáveis ​​para o coração e frutas e vegetais. Castle pede que os nadadores adolescentes fiquem atentos às pistas internas de fome, de modo que estejam comendo quando estão com fome e para evitar praticar com o estômago vazio.

Efeitos da deficiência

Os efeitos adversos ocorrem quando os adolescentes não atendem às suas necessidades nutricionais. Castle diz que, quando as necessidades nutricionais não são atendidas, as crianças experimentam fadiga e não possuem a capacidade de desenvolver músculos e se recuperar eficientemente dos exercícios. Porque o corpo não está recebendo o combustível que ele precisa durante este período de crescimento, uma nutrição fraca leva a uma desaceleração do desenvolvimento físico e a uma falta geral de melhoria no desempenho físico.