Dietas e exercícios de adolescentes obesos

Em 2010, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças declararam que mais de um terço dos adolescentes tinham excesso de peso e obesidade. Como a obesidade nos adolescentes pode ser um preditor de complicações de saúde a longo prazo, fazer com que as mudanças de estilo de vida para alcançar um peso saudável sejam altamente recomendadas pelos profissionais da saúde. Um programa bem estruturado centra-se tanto na dieta quanto no exercício, tratando o problema imediato da obesidade, bem como incutir hábitos saudáveis ​​em adolescentes que os ajudarão a manter um peso saudável ao longo de suas vidas.

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Determinar gravidade e estratégia

O CDC tem gráficos de crescimento para crianças de 2 a 20 anos para indivíduos e meninas, que usam classificações percentuais para determinar o status do peso. Em um físico regular onde a altura eo peso são medidos, um médico pode determinar a porcentagem de IMC, e para os adolescentes no percentil 95, eles são considerados obesos. Discutir opções de peso com um médico ou nutricionista pode ser benéfico antes de iniciar o programa de dieta e exercício físico. Para os adolescentes que têm o potencial de crescer mais algumas polegadas, eles podem querer se concentrar em manter seu peso e crescer nisso ao longo do tempo. Quando os problemas de saúde estão presentes, ou um adolescente deixou de crescer, o foco na perda de peso pode ser o curso de ação recomendado. Em qualquer caso, falar com um médico antes de iniciar uma dieta específica ou plano de exercícios reduz o risco de complicações e problemas.

Alterando as opções de alimentos

Uma vez que os adolescentes estão crescendo e podem sentir fome com mais freqüência do que os adultos, incentivar as refeições regulares, bem como um lanche da tarde por dia. Limite alimentos processados ​​com alto teor de gordura e bebidas contendo açúcares que contribuam para a ingestão calórica, mas geralmente não fornecem nutrientes. Em vez disso, os adolescentes devem tentar obter três porções de produtos lácteos baixos ou sem gordura, e pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Inclua uma variedade de frutas e vegetais, e inclua adolescentes na escolha de alimentos e preparando-os para tornar as refeições mais agradáveis. Mesmo com escolhas mais saudáveis, preste atenção ao controle de porções, mantendo porções de alimentos dentro dos limites recomendados. Ferramentas como o MyPlate podem ajudar os adolescentes a entender as porções de alimentos e planejar suas refeições.

Alterando as atitudes alimentares

Uma vez que os adolescentes estão em uma fase da vida onde se preparam para viver de forma independente e fazer muitas de suas próprias escolhas, os pais e os adolescentes também devem se concentrar em melhorar atitudes e percepções de Comida. Essas mudanças acontecem lentamente e pode ser benéfico fazer apenas uma mudança por semana. Os tempos de refeição centrados na família ajudam a melhorar a experiência geral de alimentação e ensinar os adolescentes a desfrutar de alimentos de maneira saudável.A comida também nunca deve ser usada como uma recompensa, e os pais devem desencorajar esse hábito o máximo possível. Finalmente, os adolescentes podem mudar sua dieta muito mais facilmente quando toda a família desempenha um papel. Ajudar mudanças para adolescentes é muito mais fácil quando toda a família também está incluída em comportamentos saudáveis.

Exercício crescente

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda que os adolescentes estejam ativos pelo menos 60 minutos na maioria, se não todos, dias da semana. Esta recomendação pode ser difícil de seguir, então os adolescentes obesos devem começar devagar e exercitar espaço ao longo do dia para aumentar a hora completa de exercício. Tanto a resistência como o exercício aeróbio proporcionam benefícios para os adolescentes. Para exercícios de resistência, treinar em zonas de oito a 15 repetições, completando um a três conjuntos com duas a três sessões por semana. Para a força geral, treinar todos os grupos musculares e combinar o programa com as habilidades e interesses do adolescente. Para exercícios aeróbicos, passeios rápidos, jogging, ciclismo e outros tipos de exercício podem ser realizados conforme tolerado. Os adolescentes podem se divertir em um clube de saúde local ou podem realizar exercícios através de atividades diárias, esportes e outros exercícios físicos, como a natação. Os adolescentes obesos devem tentar completar 60 minutos por dia, embora este exercício possa ser espaçado ao longo do dia em intervalos mais curtos.