Obesidade causada por excessos e falta de exercício

Muitos consumidores entendem a equação básica por trás da obesidade: muitas calorias e insuficiência de exercício aumentam o excesso de peso. Mas a cada ano, 2. 6 milhões de pessoas morrem globalmente devido a graves condições de peso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. E muitas pessoas afirmam que não conseguem encontrar energia ou motivação para combater a obesidade causada por excessos e falta de exercício. Esta questão continuará a representar um dos mais urgentes dilemas internacionais de saúde até que os governos e os setores privados participem e apoiem este segmento da população mundial, informou a OMS.

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Modos de transporte

Uma das peças para o enigma geral da obesidade é o transporte moderno. As pessoas já não caminham para empregos nas proximidades, lojas locais, cafés, bibliotecas ou igrejas. Em vez disso, eles dirigem em todos os lugares. Algumas comunidades não têm calçadas e parques, obrigando os cidadãos a depender de carros para chegar a áreas recreativas, onde podem caminhar e andar de bicicleta. Essa mudança do trânsito do pé para as estradas representa uma mudança de estilo de vida significativa ao longo das últimas décadas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim, ou NIDDK. Especialistas em bem-estar sugerem que estacione o seu carro várias filas do seu local habitual no local de trabalho e outros locais. Isso força você a incorporar etapas extras no seu dia.

Superando Barreiras

Dois em cada três americanos relatam estilos de vida inativos, os relatórios dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A falta de tempo e motivação levanta a lista de razões para essa cultura sedentária. Muitos adultos afirmam que estão muito exaustos para amarrar seus tênis. Outras barreiras são o tédio ou incapacidade de estabelecer metas de bem-estar pessoal. Idéias para superar esses obstáculos incluem desligar a televisão e fazer caminhadas em família. Encontre um amigo do exercício para mantê-lo motivado. Registre-se para a aula de fitness de um iniciante, na qual a ênfase é em dar os primeiros passos e não em competir com seus pares. Leash seu cão para um passeio rápido ao redor do quarteirão.

Controle de porções

Os tamanhos das porções aumentaram dramaticamente nos últimos 20 anos, de acordo com o CDC. Os restaurantes servem refeições maiores para seduzir os clientes a continuar a patrocinar seus locais. Mercearias e máquinas de venda automática oferecem lanches maiores e bebidas açucaradas. Um lanche adequado deve incluir 1 oz. de comida e 8 oz. de líquidos, mas a maioria dos produtos excede as quantidades recomendadas. Mesmo os esforços para comer saudável podem voltar-se. Muitos bagels e muffins representam dois tamanhos de porções, mas um consumidor geralmente come a quantidade total em uma refeição sem perceber que ela acabou de derrubar o equivalente a dois pequenos-almoços.

Valor nutricional

Os alimentos preparados mantêm enormes tentações antes das pessoas ocupadas por causa da conveniência, diz o NIDDK. A compensação é que estes itens takeout geralmente contêm mais calorias, gorduras e sódio do que uma refeição saudável preparada em casa. Além disso, as refeições de ponta normalmente são desprovidas de nutrientes ou frutas e pratos de vegetais. A melhor defesa é armar-se com muitos produtos e lanches saudáveis ​​para que algo nutritivo e enchimento esteja sempre ao seu alcance. Aprenda a controlar o seu apetite comendo uvas, passas ou amêndoas quando sentir fome entre as refeições, como quando cheira o aroma de alimentos fritos ao passar pelo seu local favorito de fast food.