Objetos que podem ser usados ​​como dumbbells

O treinamento de resistência ou peso ajudará você a melhorar o tônus ​​muscular e neutralizar a perda de massa muscular que acompanha o envelhecimento. Você não precisa investir muito dinheiro em halteres para começar o treinamento de força. Você pode reafirmar itens comuns e até outros equipamentos de exercícios para substituir dumbbells em casa, no escritório ou na estrada. Como sempre, pergunte ao seu médico qual exercício é apropriado e seguro para você.

Vídeo do dia

Artigos enlatados

->

Use produtos enlatados da despensa como substituto de halteres. Por exemplo, segure um vegetal ou uma sopa em cada mão. Use-os para cachos de bíceps, extensões de tríceps ou prensas de peito. Pequenas latas são mais fáceis de segurar. No entanto, se você pode segurá-los com segurança, se formar em latas maiores quando o exercício for muito fácil.

Garrafas de plástico

->

Use garrafas de água ou outras garrafas de plástico de tamanho similar como halteres para os exercícios do corpo superior. Use garrafas de água novas sem abrir, ou recarregue garrafas vazias com areia ou água. Se você reabastecer as garrafas, use o tipo que possui uma tampa de parafuso segura por causa da segurança. Os frascos em forma de ampulheta são mais fáceis de segurar, especialmente para as mãos menores.

Livros

->

Os livros fazem um bom substituto para halteres em casa, no escritório ou em qualquer lugar que você possa encontrá-los. Se você deseja exercitar ambos os braços ao mesmo tempo, encontre livros de peso aproximadamente igual. Se você tem apenas um livro ou não consegue encontrar dois similares, exercite um braço de cada vez. Use um livro grande, como um dicionário completo, como um peso único e pesado.

Pesos de tornozelo

->

Os pesos dos tornozelos podem dobrar como substituto dos halteres. Torná-los mais fáceis de agarrar e menos disjuntor, apertando-os em um loop. Depois de iniciá-los, você poderá usá-los em qualquer um dos exercícios de peso habituais. Se você tem o tipo com pesos removíveis, comece com um peso leve e aumente enquanto você fica mais forte.

Bandas de exercícios

->

Faixas ou laços de exercícios elásticos podem substituir halteres ao dar-lhe um completo exercício de corpo superior e inferior. Use o treino da banda da ACE Fitness, ou siga as instruções com suas bandas. As bandas de exercícios vêm em diferentes pontos fortes de resistência, semelhantes aos dumbbells de peso diferentes. Perfeito para viajar, eles são leves e fáceis de embalar mesmo em uma bolsa de transporte.

Dicas

->

Se você é um iniciante, procure ajuda de um especialista em fitness para aprender os métodos seguros e adequados para trabalhar com pesos. Embora muitos praticantes façam dois ou três conjuntos de cada exercício em um treino, um único conjunto de 12 repetições geralmente é efetivo.Aponte para duas sessões de peso de 20 minutos por semana, além de um programa moderado de aeróbica. Aguarde pelo menos 24 horas após uma sessão de peso antes de trabalhar novamente os mesmos músculos.

Avisos

->

Coloque a segurança em primeiro lugar. Tome especial cuidado ao levantar pesos pesados, como livros grandes ou grandes garrafas cheias de areia. Use roupas de exercícios adequadas, incluindo sapatos. Não tente levantar latas enormes ou outros itens pesados ​​que você não pode segurar com segurança.