Oblíquos para uma forma de V

Seus músculos oblíquos são os músculos abdominais de cada lado do reto abdominal. Você tem um conjunto de oblíquos internos e externos. Não é incomum que as pessoas apenas se concentrem em exercícios que funcionam o seu reto abdominal - o músculo pareado longo que corre no centro do abdômen -, mas para obter um físico em forma de V, você também deve exercer seus oblíquos.

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Standing Dumbbell Side Bend

Para este exercício, você precisará de um haltere com uma quantidade moderada de peso. Segure um haltere em uma mão ao seu lado. Dobre sua cintura para o lado oposto até sentir um leve alongamento e depois dobrar para o outro lado. Repita em ambos os lados para um total de três conjuntos. Se você pode fazer mais de 15 repetições, não está usando peso suficiente.

Elevador de pernas de capitães

Um estudo encomendado pelo Conselho Americano de Exercícios descobriu que o Presidente do Capitão é o exercício mais efetivo na ativação dos oblíquos. Para este exercício, você precisará do acesso a uma cadeira de capitão. A maioria dos ginásios de serviço completo tem um. Fique na cadeira do capitão com as costas encostadas nas costas e os braços nas almofadas. Exale enquanto levanta lentamente as pernas em direção ao seu peito. Inale enquanto você os abaixa lentamente. Execute um total de três conjuntos para falhar. O exercício é mais fácil de fazer com os joelhos dobrados. Você pode aumentar a dificuldade mantendo suas pernas retas.

Crunch oblíquo

Uma trituração oblíqua é muito parecida com uma travagem normal, exceto que coloca mais ênfase em seus oblíquos. Para executar uma crise oblíqua, deite-se de costas em uma esteira de exercícios com os joelhos levantados, como se você estivesse fazendo uma crise normal. Em seguida, incline os joelhos para um lado até tocarem o tapete, mas mantenha seus ombros retos e contra o tapete. Você deve sentir um leve alongamento em seus oblíquos. Uma vez que você está nesta posição, comece a fazer crunches como você faria normalmente. Execute três conjuntos para falhar em cada lado.

Elevador oblíquo de pernas oblíquas

Para este exercício, você precisará de uma barra de pullup ou de um feixe resistente de que você possa pendurar. Pegue a barra de elevação e levante os pés do chão para que você esteja em uma posição de travamento morto. Tente manter seus braços totalmente estendidos. Ao levantar os joelhos para o peito, torça para um lado. Torça para o outro lado na próxima repetição. Execute três conjuntos para falhar.

Considerações

Os exercícios que visam os oblíquos só podem fazer tanto. É importante participar de pelo menos 150 a 300 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso; juntamente com pelo menos duas sessões de treinamento de força de 20 minutos todas as semanas. Os resultados dos exercícios do seu lugar só serão evidentes se você se comprometer com um regime de exercícios regulares e uma dieta saudável para manter seu peso sob controle.