Um dia limpe

Seu fígado, rins, pele e intestinos eliminam naturalmente toxinas e limpam seu corpo, e não há evidências científicas sólidas de que uma "limpeza" remova impurezas adicionais. Muitos praticantes de saúde alternativos, no entanto, defendem a limpeza periódica para apoiar seus órgãos digestivos ou como uma forma de "reiniciar" seu sistema, se sua dieta e estilo de vida viraram para os insalubres. Fale com seu médico sobre se uma limpeza de um dia seria segura para você, seja como um evento único ou como uma prática recorrente.

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Diferentes maneiras de limpar

Não existe uma única maneira "correta" de fazer uma limpeza; A linha inferior, no entanto, é que não precisa ser desagradável. Não equiparar uma limpeza com uma preparação de colonoscopia em que você bebe uma mistura de sabor desagradável que o mantém no banheiro durante a maior parte do dia. E não é como um jejum para feriados religiosos, onde você se abstém de tudo exceto a água por 24 horas. Nenhum desses métodos é recomendado regularmente, porque seu corpo não consegue os nutrientes de que necessita e você provavelmente estará cansado, irritado e pensando muito na comida.

Uma maneira popular e saudável de limpar é fazer um suco rápido, no qual você bebe apenas frutas e vegetais recém-suculentos por um a três dias. Você receberá muitas vitaminas e minerais de sucos, mas consideravelmente menos dos dois nutrientes que aumentam os sentimentos de plenitude - fibra e proteína. Embora você não seja privado de nutrientes, você pode sentir fome, então tenha cuidado para não exagerar quando você retornar à alimentação normal.

Preparando para uma limpeza de um dia de um dia

Mudando de comer alimentos na maior parte do mundo não saudáveis ​​para fazer uma limpeza de um dia poderia significar um desastre. Você não vai magicamente "desfazer" o cheeseburger duplo com batatas fritas e cola que você teve no jantar a noite anterior - e se você retornar aos seus maus hábitos depois de limpar - você vai conseguir muito pouco.

Em vez disso, prepare a sua limpeza escolhendo uma dieta mais saudável. Dê uma semana ou mais para desmamar da tarifa não saudável. Incorporar mais frutas e vegetais em seu regime, reduzir e eliminar açúcares adicionados e grãos refinados. Escolha alimentos inteiros e naturais sobre alimentos processados ​​e rápidos - os alimentos que você deve escolher são grãos inteiros, frutas e vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Comer em casa com mais frequência facilitará o processo.

Você também pode querer investir em um juicer. Se você vai continuar a usar suco, comprar um juicer será menos caro do que confiar em sumos frescos do seu bar de suco local, que pode correr US $ 5 ou mais por cada copo de suco.

Se você é novo na limpeza, tente começar seu jejum quando você não tem muitos compromissos. Por exemplo, você pode começar às 7 p.m. em uma noite de sábado e termina no domingo às 7 p. m. Em vez de uma refeição pesada, saia da limpeza de um dia gradualmente por um jantar simples, como frutas, sopas ou um batido.

Sucos para uma limpeza de um dia

Certifique-se de usar legumes frescos e frutas em seus sucos. Stacy Kennedy, uma nutricionista registrada para Reboot With Joe, sugere uma proporção 80/20 - 80 por cento de vegetais, como verduras, cenouras e aipo, até 20 por cento de frutas, como maçãs e limão, para ajudar a limitar a quantidade de açúcar em sua suco. Em seu site, a nutricionista certificada Lauren Felts recomenda um a dois vegetais verdes, como espinafre ou pepino; um ingrediente mais doce para o gosto, como cenouras, beterraba ou maçã verde; uma erva como salsa ou menta; e um "suplemento superalto", como raiz de gengibre ou de açafrão.

Se você está preocupado em não obter proteína suficiente durante a limpeza do suco, você pode adicionar algumas sementes de chia ou proteína em pó, diz Kennedy. Mas um suco de um dia é pouco provável que crie uma deficiência de proteína, diz ela.

Considerações de limpeza

Dr. Ben Kim, um quiroprático e especialista em jejum, sugere fazer um suco de um dia limpar tão frequentemente como uma vez por semana ou tão raramente como uma vez por mês, como descanso para o seu sistema digestivo. Juicing, diz Woodson Merrell, o Sr. D., oferece um tempo limite de alimentos sólidos para que você possa ajudar a reparar seu intestino. Também dá ao seu fígado uma pausa de ter que neutralizar tantas toxinas, especialmente se você suco com produtos orgânicos. A limpeza irá reidratar você, também, que é uma vantagem se você estiver acostumado a beber muito poucos líquidos. E você pode até perder um pouco de peso - embora você derrame principalmente água, então uma limpeza é uma boa maneira de começar ou continuar um regime de alimentação saudável que leva à perda de peso natural a longo prazo.

Uma limpeza de um dia pode não ser a melhor idéia para todos, porém, adverte o Dr. Merrell. As mulheres grávidas, as pessoas com baixo peso ou diabetes, ou com doença cardíaca, hipertensão ou outras doenças crônicas, devem verificar com os médicos antes de tentarem limpar qualquer duração.