Plano de exercícios de uma semana

O malabarismo do trabalho e as prioridades da família, mantendo mesmo uma ligeira esperança de algum tempo de inatividade, podem ser desafiantes, mas a menos que você faça tempo para exercícios regulares durante a semana, Você não está fazendo o seu corpo e se importa com quaisquer favores. O exercício não só pode melhorar a sua expectativa de vida, mas também melhorar sua qualidade de vida de várias maneiras. Embora seu plano de exercícios de uma semana possa variar de semana para semana, ele deve sempre incluir treinamento cardiovascular e de força.

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O exercício aeróbico ajuda você a manter um corpo em forma ou a perder peso e deve desempenhar um papel central na rotina de exercícios da sua semana. Escolha entre uma ampla gama de atividades, incluindo caminhadas, jogging, dança, aeróbica, natação, ciclismo e uso de máquinas cardiovasculares, como um instrutor elíptico ou uma máquina de remo. No mínimo, você deve fazer exercícios aeróbicos 150 minutos por semana a um ritmo moderado ou 75 minutos por semana a um ritmo vigoroso. Se desejar perder peso, dobre essas diretrizes.

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O treinamento de força também deve desempenhar um papel no treino da sua semana, pois leva a um corpo forte e saudável. Execute treinamento de força usando pesos livres, bandas de resistência, máquinas de peso ou o peso do seu próprio corpo. Os exercícios de peso corporal, por exemplo, incluem situps, flexões e agachamentos. Execute oito a dez exercícios ao longo de pelo menos duas sessões por semana que visam grandes grupos musculares em seu peito, ombros, costas, braços, núcleo e pernas.