P90x vs Navy Seal Workout

O sistema P90X e o treino Navy Seal são dois programas de exercícios baseados em casa. O programa de exercícios P90X é composto por 12 DVDs, cada um com um treino exclusivo. P90X é mais elaborado e combina vários estilos de exercício em um programa abrangente. Ao contrário, o treino da Navy Seal compreende exercícios de calistenia simples, exercícios de peso corporal, corrida e natação. Ambos os sistemas têm benefícios e desvantagens únicos.

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P90X

Os 12 DVDs no sistema P90X cobrem treinamento de força, alongamento e cardio. Além de um leitor de DVD e televisão, o P90X requer um conjunto de halteres ou bandas de resistência e uma barra de pull-up. Um objetivo do P90X é manter seus músculos constantemente confusos, adicionando variações de exercícios. A idéia por trás dessa abordagem é evitar planaltos de fitness, pois seus músculos são constantemente desafiados. Existem DVDs de treinamento de força para os principais grupos musculares do corpo. P90X também inclui DVDs de exercícios direcionados ao núcleo e abs, e dois exercícios baseados em cardio: Cardio X e Kenpo X. Uma rotina de yoga de 90 minutos também faz parte do programa P90X.

Navy SEAL Workout

O treino Navy Seal usa principalmente exercícios militares tradicionais tradicionais: flexões, abdominais (ou crunches), pull-ups e corrida. O que torna o treino Navy SEAL diferente dos exercícios de treinamento militar padrão é a adição de natação. Tal como acontece com o P90X, o treino Navy SEAL também requer acesso a uma barra pull-up e adiciona o requisito de acesso a um corpo de água que suporta a natação. Em resumo, o treino Navy SEAL consiste em três exercícios de peso corporal e dois exercícios de cardio.

O programa Navy Seal também adiciona variação de exercícios, mudando os estilos de flexões, abdominais e pull-ups. Por exemplo, a ênfase muscular é alterada alternando os posicionamentos das mãos para flexões e pull-ups. Há também exercícios ab adicionais que você pode fazer, como pancadas de flutter e crunches oblíquos.

O treino também inclui ênfase no alongamento, com 18 exercícios separados que visam várias áreas da parte superior do corpo e parte inferior do corpo.

Comparações

O sistema P90X é o mais focado e abrangente dos dois programas, à medida que os exercícios separados são distribuídos entre 12 DVDs. No entanto, em comparação, o treino Navy SEAL é consideravelmente mais simples. Por design, o P90X se concentra na variação do exercício para desafiar continuamente seus músculos. O treino Navy Seal também possui variações básicas de exercícios. Além disso, à medida que você se torna mais apto, você adiciona mais repetições aos três exercícios principais.

P90X pode levá-lo a um platô de cardio fitness, pois os exercícios são os mesmos sempre. Como sua aptidão física e de corrida aumenta do treino Navy SEAL, no entanto, você irá naturalmente correr e nadar mais rápido.Você também pode mudar as rotinas de corrida e de mergulho regularmente, misturando o intervalo de trabalho e alterando as distâncias do treino.

Considerações

Cada DVD P90X tem uma hora de duração, exceto para ioga, que é de 90 minutos de duração. Seguir o programa exige que você esteja na frente da sua televisão com um amplo espaço de treino. O treino Navy SEAL pode ser realizado quase em qualquer lugar e pode ser feito de forma fragmentada. Por exemplo, você pode nadar pela manhã e fazer o treinamento de força e correr mais tarde no dia.

Ambos os sistemas são eficazes. No entanto, se você não pode nadar, não tenha acesso a uma piscina (ou a outro lugar para nadar) ou não gosta de correr, o treino Navy SEAL não é uma opção real. Por outro lado, se trabalhar em frente a uma televisão não é atraente, a P90X não é uma boa escolha. Um ou ambos os sistemas não funcionarão para todos. O que pode funcionar para você se resume às preferências pessoais.