Exercícios pectorais para pessoas com ombros ruins

Os ombros ruins não devem impedir você de fortalecer e tonificar seus peitorais. No entanto, você deve se concentrar em fazer exercícios eficazes com a técnica adequada. Use um peso que não coloque um estresse excessivo sobre as articulações do ombro e uma amplitude de movimento que não cause dores no ombro nem risco de lesão. Sempre realize um aquecimento completo para afrouxar as articulações antes de fazer seus exercícios de pec.

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Preparando corretamente

O aquecimento aumenta a temperatura do seu núcleo e afrouxa as articulações do ombro, permitindo que você mova-os livremente através da amplitude de movimento necessária para exercer seu peitoral maior ou peito. Faça uma corrida de cinco a 10 minutos em uma esteira ou um tempo semelhante em uma bicicleta estacionária ou máquina elíptica. Em seguida, faça círculos de braço e balanço de braço. Para fazer círculos de braço, segure os braços para fora do lado. Mantenha ambos os braços paralelos ao chão, mova-os em um círculo pequeno 10 vezes e, em seguida, inverta a direção. Para fazer balanços de braço, comece com os braços para baixo por seus lados, balance-os para a frente em um círculo grande 10 vezes e, em seguida, inverta a direção.

Gerenciando o banco Pressione

O bench press é comumente associado ao trabalho de seus pecs. Um estudo da Universidade de Wisconsin, La Crosse, patrocinado pelo Conselho Americano de Exercícios, comparou a eficácia de nove exercícios de tórax. O estudo concluiu que a imprensa do banco de barras pressionou o pectoral mais importante. Para limitar o estresse em seus ombros, use um aperto de largura de ombro com seus dedos de índice aproximadamente em linha com seus processos de acromion - as protuberâncias ósseas no topo de seus ombros. Abaixe a barra de forma controlada e pare quando os seus braços estiverem aproximadamente paralelos ao chão e seus cotovelos em linha com seus ombros. ExRx. net recomenda que você não deixe seus cotovelos viajar além de seus ombros se você tiver ombros ruins. Use um peso que lhe permita fazer 10 a 15 repetições.

Evitando desequilíbrios

Ao contrário do supino, as pressões de dumbbell permitem que você trabalhe cada pec de forma independente, reduzindo os riscos de desequilíbrios. Use um peso que lhe permita fazer 10 a 15 repetições e abaixe os halteres de forma controlada até que seus cotovelos estejam de acordo com seus ombros. Com as palmas das mãos voltadas, empurre os halteres para cima e para dentro. Toque os halteres juntos quando seus braços se estendem por cima do peito.

Cross and Squeeze

Os cruzamentos de cabos classificam o número três na lista de exercicios de tórax efetivos da ACE. De acordo com o treinador de fitness Doug Brignole, escrevendo para "Iron Man Magazine", os cruzamentos de cabo permitem que você imite a função primária de seus pecs - trazendo seus braços em seu corpo. Fique dentro da estação de cruzamento, segure as alças e a dobradiça para a frente em seus quadris até que a parte superior do corpo esteja aproximadamente em um ângulo de 30 graus para o chão.Com os cotovelos dobrados, traga as alças para baixo até que seus braços se cruzem na frente do peito e apertem seus pecs. Quando você retorna as alças, diminua o estresse nas articulações do ombro, parando quando seus cotovelos estão de acordo com seus ombros.