Exercícios de terapia física para o Gluteus Minimus

Uma lesão no músculo glúteo mínimo requer um tratamento cuidadoso para curar adequadamente. Consulte seu médico para um diagnóstico preciso e desenvolva um plano de reabilitação abrangente com base em seus objetivos e necessidades e, em seguida, um fisioterapeuta para projetar um programa específico de exercícios para restaurar sua flexibilidade e força para níveis pré-lesões ou além. Acompanhe seus conselhos de perto para se recuperar o mais rápido possível e para evitar problemas recorrentes.

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Anatomia e biomecânica

O músculo glúteo mínimo se origina no exterior do ilio - o osso arqueado alto de cada lado da pélvis - e insere em a frente do trocânter maior do seu osso da coxa - a protuberância óssea que você pode sentir no exterior do seu quadril. O músculo auxilia o músculo glúteo mediano com abdução do quadril, que ocorre quando você separa as pernas de lado; e as fibras musculares anteriores ou dianteiras ajudam a girar para fora o seu osso da coxa dentro do seu soquete do quadril.

Exercícios de flexibilidade

A realização de exercícios de flexibilidade, incluindo alongamentos dinâmicos e estáticos, pode auxiliar no processo de reabilitação de uma lesão glútea mínima. O estiramento do crossover mentiroso, por exemplo, envolve o cruzamento de sua perna lesada sobre sua coxa oposta repetidamente enquanto está deitado de costas. Você também pode segurar o trecho por 10 a 30 segundos por vez. Outra variação consiste em flexionar o joelho de uma posição sentada e puxá-lo para o seu ombro oposto até sentir um estiramento suave pela área afetada.

Exercícios de fortalecimento

Realizar exercícios isométricos e exercícios de resistência dinâmica restaurarão sua força depois de sofrer uma lesão glútea mínima. Exercícios isométricos envolvem a contratação do músculo, mantendo seu comprimento. O exercício de lado, por exemplo, envolve o pressionamento do lado de fora do seu tornozelo contra a parte de baixo de uma cama por cinco a 10 segundos enquanto está deitado no seu lado oposto. Você pode realizar o mesmo exercício dinamicamente, afastando-se da cama e levantando e diminuindo a perna repetidamente. Segure uma barra no lado de fora do pé ou use um peso no tornozelo para aumentar a quantidade de resistência para o exercício dinâmico.

Recomendações

Descansa por vários dias depois de sofrer a lesão para permitir que o processo de cicatrização comece, então comece a fazer exercício de acordo com seu plano de reabilitação. Execute flexibilidade e exercícios isométricos diariamente em primeiro lugar, e adicione exercícios de resistência dinâmica várias vezes por semana após a diminuição da sua dor. Verifique com o seu médico se você sofrer algum contratempo.