Jogando golfe ao lidar com dor ciática

A dor ciática, a dor do nervo que irradia para baixo da parte inferior das costas e através da perna, dificulta a atividade física, incluindo jogar golfe. Mesmo assim, os especialistas médicos geralmente dizem que o melhor tratamento para a maioria das ciáticas muitas vezes é permanecer fisicamente ativo; e a caminhada envolvida em jogar um jogo de golfe é um dos exercícios mais benéficos. Mantenha seus mesmos traços, mas para diminuir a dor enquanto você está fazendo golfe, faça uma série de trechos uma parte de sua rotina diária. Se você está regularmente esticando e andando e ainda sente dor de ciática debilitante durante o golfe, fale com seu médico sobre outras opções de tratamento.

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Estiramento dos isquiotibiais

O alongamento dos músculos do isquiotibedo ao longo da parte traseira da coxa ajuda a aliviar a dor ciática, diminuindo a quantidade de músculos estressos colocados na parte inferior das costas. Os trechos podem ser feitos deitado no chão ou sentados em uma cadeira. Eles podem ser realizados duas vezes por dia para obter o máximo benefício, mesmo que você não esteja fazendo golfe nesse dia. Para esticar seu isquiotibial no chão, levante uma perna no ar e endireite-a lentamente, até que a sola do pé fique de frente para o teto. Apoie sua perna com as mãos juntas atrás da coxa e segure o trecho entre 10 a 30 segundos. Repita com a outra perna. Para executar o estiramento em uma cadeira, sente-se e coloque sua perna na frente de você com o pé no chão. Mantenha as costas retas e incline-se para a frente.

Estiras de Pirformis

Os alongamentos de Pirformis visam o músculo de pirformis que está localizado nas nádegas. O fisioterapeuta Ron Miller diz que manter o músculo de Pirifomis esticado ajuda a aliviar a ciática afrouxando o aperto na sua pelve. Para realizar um estiramento básico de pirformis, Miller recomenda que você deite no chão, depois desenhe um joelho e segure o tornozelo com a mão oposta. Puxe suavemente, mas evite colocar demasiada pressão no joelho. Repita o mesmo estiramento com a outra perna. Para a quantidade máxima de benefício, segure cada trecho por 20 a 30 segundos e repita entre cinco a 10 vezes por perna.

Estiramentos da parte inferior da parte inferior

Existem duas maneiras de realizar trechos da parte inferior das costas para ajudar a lidar com a dor ciática. Para o primeiro, fique deitado no estômago e use as mãos para levantar suavemente o tórax e a parte superior do corpo do chão. Incline a cabeça para trás para que você esteja olhando para o teto e mantenha o estiramento por cerca de 15 segundos. Para executar o segundo trecho, entre as mãos e os joelhos e tente levantar as costas em uma forma de arco longe do chão. Cada vez que você faz o estiramento, mantenha suas costas na posição inclinada por 15 segundos.

Exercício aeróbico de baixo impacto

Segundo o Dr.Stephen H. Hochschuler e o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, o exercício aeróbio de baixo impacto diminui os sintomas da ciática porque promove a liberação dos hormônios da endorfina que são responsáveis ​​por tornar seu corpo menos sensível à dor. O golfe regularmente pode ajudar por causa da grande quantidade de caminhada envolvida, mas você pode aumentar o benefício que você obtém do exercício aeróbio, incorporando outras formas de exercício de baixo impacto em seu estilo de vida. Natação e aeróbica realizadas na água são boas escolhas.