Alongamentos de gravidez para dor de costela e espasmos musculares

A gravidez vem com surpresas maravilhosas - a primeira vez que você sente seu bebê se mover, por exemplo. Algumas surpresas, no entanto, não são tão maravilhosas. Você provavelmente esperava que suas costas doessem e seus tornozelos se inchassem, mas a dor nas costelas e os espasmos musculares podem ser inesperados - e não desejados - surpresas. O alongamento pode ajudar a aliviar a dor. Certifique-se de conversar com seu ginecologista antes de começar, pois ela poderá guiá-lo para um plano de ação melhor para você e seu bebê.

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Baby Blues

A gravidez faz um número no seu corpo, mas é de se esperar - aumentar a vida não é fácil. À medida que seu corpo muda para acomodar seu bebê em crescimento, o útero se estende e se expande, se afastando da cavidade pélvica e dentro da caixa torácica inferior. Neste ponto, as costelas mudam para permitir a expansão, e isso afeta o diafragma e os músculos do tórax que cercam a caixa torácica também. Esses músculos podem ficar irritados de todas as mudanças, ou da mudança no seu centro de gravidade. Além disso, dependendo da posição do bebê, você pode sentir dor na caixa torácica quando ele chuta ou pressiona a área. Espasmos musculares e cólicas nas pernas são muito comuns durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre, e eles são pensados ​​para serem causados ​​por uma combinação de ganho de peso, circulação sanguínea e possivelmente um excesso ou falta de certas vitaminas e minerais.

Criar algum espaço

O alongamento ajuda a criar espaço na caixa torácica e pode aliviar a rigidez que pode estar ocorrendo no diafragma e nos músculos do tórax. Levante as costelas e o diafragma do útero e dê um pouco de espaço ao bebê fazendo um estiramento simples. Fique a cerca de 15 polegadas da parede, de frente para a parede. Então, levante os braços e cruze os antebraços na sua frente na forma de um "X". Incline-se para a frente e coloque seus antebraços cruzados na parede na sua frente. Deslize-os até a parede o máximo que puder, tentando levá-los acima de sua cabeça. Então, segure essa posição o tempo que for possível, liberando-a quando você começar a sentir-se desconfortável.

Estique o peito

O alongamento dos músculos do peito pode ajudar a reduzir a probabilidade de espasmos e cólicas perto da caixa torácica. O alongamento também ajuda a melhorar a circulação. Para esticar suavemente os músculos do seu peito, fique em uma entrada vazia e agarre cada lado. Suas mãos devem estar ao nível dos ombros e ligeiramente dobradas. Em seguida, incline-se cuidadosamente para a frente até sentir a atração no seu peito. Quando você sentir a atração, parar e contar para 10 ou 20, dependendo de quão confortável você se sinta. Em seguida, solte a posição, respire alguns instantes e repita o estiramento e solte quatro vezes mais.

Soothe Leg Pain

Infelizmente, espasmos e cólicas nas pernas são mais comuns quando você está tentando dormir um pouco. Quando os espasmos atingem, alivie a dor ao flexionar os pés - apontar os dedos dos pés e depois trazê-los de volta para a sua canela. Além disso, faça alguns exercícios de alongamento antes de ir para a cama, pois isso pode ajudar a prevenir espasmos musculares nas pernas e cólicas. Fique a cerca de dois metros da parede, de frente para ele. Coloque suas mãos na parede, e incline-se para a frente, mas mantenha seus calcanhares no chão. Mantenha esta posição por 10 segundos, e depois deixe-a para uma contagem de cinco. Repita o alongamento duas vezes mais.

Se sentir dor ou espasmos musculares graves, durar muito tempo ou fazer você se sentir como se não pudesse respirar, consulte o seu médico o mais rápido possível.