O formulário adequado para andar com os pés descalços

Parece natural supor que os seres humanos têm uma compreensão inata de andar. No entanto, como demonstrado pelos reumatologistas no Rush Medical College de Chicago, através do uso regular do calçado, mudamos nossos padrões de caminhada. Se você passou a maior parte da vida andando com sapatos, pode exigir algum esforço para recuperar padrões naturais de caminhada humana.

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Heel Strike

No início de cada passo humano normal, você primeiro coloca o calcanhar do pé contra o chão, um movimento conhecido como o golpe do calcanhar. De acordo com um estudo de 2006 realizado por reumatologistas no Rush Medical College de Chicago, o uso de sapatos fortemente acolchoados torna o calcanhar mais forte. De acordo com a Dra. Najia Shakoor, pesquisadora principal da investigação, o corpo coleta informações sobre o terreno e faz ajustes internos em conformidade, com base na greve do calcanhar. Como resultado, quando o amortecimento é maior, a greve deve usar mais força. Se você anda com os pés descalços depois de usar calçados predominantemente, você pode começar a golpear os saltos com muita dureza, causando dor preliminar. À medida que você se ajusta a uma marcha mais natural, você pode adotar uma greve de calcanhar mais suave.

Os Toes

A função dos dedos do pé muda notavelmente entre os pés descalços e a caminhada nos sapatos. A maioria dos sapatos são projetados com uma mola de dedo, que é uma ligeira inclinação para cima ao longo da sola, logo abaixo dos dedos dos pés. Isso deixa o sapato avançar enquanto você pisa. Em contraste, em uma marcha com os pés descalços, você rola para a frente com facilidade para a bola do pé, levantando o calcanhar do chão enquanto mantém os dedos dos pés no chão. Finalmente, seus dedos do pé pressionam para baixo e para trás enquanto eles levantam, impulsando seu pé para a frente.

Flexionando

Outro ajuste na caminhada normal com os pés descalços é o grau em que você deve flexionar o pé. De acordo com William A. Rossi, médico de podologia e consultor da indústria do calçado, o pé flexiona 54 graus, dobrando-se principalmente na bola do pé. Quando você anda com sapatos, você reduz essa flexão em qualquer lugar de 30 por cento a 80 por cento, dependendo do design do sapato e da rigidez da sola. Como resultado, usar calçados exige mais esforço por certos músculos do pé. Por outro lado, caminhar com os pés descalços por muito tempo também pode exigir uma curva de aprendizado íngreme. Em seu artigo "You Walk Wrong" para a revista New York, Adam Sternbergh relata cansaço extremo durante sua transição para caminhada descalça, com um golpe de salto iluminado e um flexo de pé mais completo.

Considerações adicionais

Se você fizer uma pausa no calçado, as maiores mudanças em sua marcha serão observáveis ​​nos seus pés. No entanto, o resto do seu corpo também se adaptará às diferentes maneiras de caminhar.De acordo com um estudo de 1995 da Universidade Livre de Berlim e publicado no Journal of Biomechanics, andar com os pés descalços reduz dramaticamente o estresse nas articulações do quadril. Se você tem problemas de mobilidade ou problemas articulares, consulte seu médico antes de fazer mudanças dramáticas em seus hábitos de caminhada. Você pode se beneficiar de se juntar a um grupo de caminhadas descalço ou trabalhar com um praticante de uma modalidade de carroçaria, como o método Feldenkrais ou a técnica Alexander.