Prós e contras de laranjas

A maioria das pessoas sabe que o fruto é bom para você. Mas alguns podem não saber que as laranjas foram provadas especialmente eficazes na prevenção de certos tipos de doenças. As laranjas são altas em vitaminas e minerais que aumentam as defesas naturais do seu corpo e ajudam a lutar contra doenças cardíacas e anemia. No entanto, eles também têm um alto teor de ácido que pode irritar algumas condições preexistentes. Antes de decidir se as laranjas são a melhor fruta para complementar sua dieta, fale com seu médico sobre possíveis complicações ou efeitos colaterais.

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Benefícios nutricionais

Uma laranja média contém aproximadamente 70 mg de vitamina C, que é superior a 75% do valor diário recomendado. Esta vitamina atua como um antioxidante que inibe o dano causado pelos radicais livres, que são moléculas oxidantes formadas por processos naturais, como a digestão. A vitamina C também ajuda no processo de cicatrização do corpo e ajuda a formar e reparar a pele, tendões, ligamentos e ossos. As laranjas também são uma boa fonte de fibra dietética, vitamina B1 e folato.

Diminuição do risco de doença cardíaca

Embora os cientistas ainda não tenham certeza dos mecanismos exatos que tornam as laranjas e outras frutas cítricas eficazes para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, parece que o folato desempenha um papel importante. O folato reduz a presença de homocisteína, que é tóxica para as paredes vasculares. A American Heart Association recomenda que os pacientes cardíacos "sejam altamente recomendados … para obter suficiente ácido fólico e vitaminas B-6 e B-12 em sua dieta". O Instituto Linus Pauling cita estudos em que uma maior ingestão de vitamina C correlaciona-se com taxas mais baixas de doença cardíaca coronária. É possível, portanto, que a vitamina C e folato juntos possam ajudar a reduzir suas chances de ter doenças cardíacas, como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Diminuição do risco de anemia

Algumas formas de anemia são genéticas, mas outras são causadas pela falta de nutrição adequada. As laranjas podem ajudar a prevenir contra estas formas, fornecendo folato, que seu corpo precisa para produzir glóbulos vermelhos. A vitamina C nas laranjas também pode aumentar a absorção do ferro inorgânico encontrado nas plantas, que pode complementar o ferro à base de carne mais facilmente absorvido. Os níveis adequados de ferro permitem que seu corpo fabrique hemoglobina, que é a molécula que fornece oxigênio ao resto do corpo.

Complicações possíveis

As laranjas são frutos ácidos, o que pode complicar alguns distúrbios existentes, incluindo azia ou refluxo ácido, em que o ácido do estômago se move para o esôfago, causando dor no peito. As laranjas também podem causar dor abdominal em pessoas com úlceras pépticas. Em casos raros, o salicilato químico contido nas laranjas pode causar uma reação alérgica que pode desencadear a asma, eczema, sinusite, urticária ou mal humor.Além disso, algumas laranjas e produtos de laranja podem conter vestígios de pesticidas, que são tóxicos para o corpo humano. As crianças são especialmente vulneráveis ​​porque consomem mais laranjas e suco de laranja em proporção ao peso corporal do que os adultos. De acordo com um estudo feito pelo Departamento de Agricultura da U. S., aproximadamente 1 por cento das laranjas contêm esse resíduo, o que pode causar atraso no desenvolvimento, pulmão e danos no sistema nervoso ou câncer em grandes quantidades.