Os prós e contras de colocar suco de maça em sua proteína Shake
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A mistura de proteína em pó com água geralmente resulta em uma bebida não tão palatável, independente do sabor que você escolher. Para obter um saboroso biscoito de recuperação de exercícios ou substituição de refeição, gire uma colher de proteína em pó em um liquidificador, juntamente com uma xícara de frutas congeladas e uma xícara de líquido aromatizado, como leite de soja, leite com baixo teor de gordura, leite com amêndoas ou suco de frutas. Os benefícios e inconvenientes de adicionar um suco de fruta como suco de maçã dependem de seus objetivos nutricionais.
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Calorias e carboidratos
Adicionar uma xícara de suco de maçã não adoçado ao seu shake de proteína contribui com 114 calorias para a sua bebida, incluindo 28 gramas de carboidratos. Os açúcares que ocorrem naturalmente, principalmente na forma de frutose, representam 23 gramas desses carboidratos. Se você está olhando para cortar calorias e carboidratos, o leite de amêndoa não açucarado oferece uma alternativa atrativa ao suco de maçã. Com apenas 40 calorias, uma xícara de leite amargo sem amêndoas contém apenas 2 gramas de carboidratos e 0 gramas de açúcar.
Vitaminas e Minerais
Misturar uma xícara de suco de maçã não adoçado em sua agitação de proteína dá 250 miligramas de potássio, que é de 5% da dose diária recomendada, ou RDA, deste mineral essencial. Se você selecionar um suco de maçã com ácido ascórbico adicionado, você também receberá mais de 100% do RDA da vitamina C. O suco de maça também fornece menos de 5% do RDA de vários nutrientes adicionais, incluindo cálcio, ferro e vitamina B -6.
Gordura
Se você está observando a ingestão total de gordura, uma xícara de suco de maçã não suavizado faz uma ótima opção líquida para adicionar à sua proteína batida. Contém menos de um grama de gordura. Em contrapartida, o leite de amêndoa não açucarado tem 3 gramas de gordura por copo e o leite de soja não lavado contém 4 gramas de gordura por copo. Outras opções de líquidos de agitação de proteína com conteúdo de gordura insignificante incluem a maioria dos outros sucos de frutas e leite não lácteo.
Proteína
Uma colher de pó de proteína de soro de leite geralmente contém 25 gramas de proteína, o que significa que você já está recebendo metade do RDA de proteína, se você adicionar esta quantidade à sua agitação de proteínas. Um copo de suco de maçã contribui praticamente sem proteína adicional para sua bebida. Se você quer mais proteína, adicionar uma xícara de leite não lácteo contribui com cerca de 9 gramas de proteína. O leite de soja não suavizado acrescenta 7 gramas de proteína, enquanto o leite de amendoa não adoçado acrescenta apenas 1 grama de proteína.
