Pull-Ups quando sofre de Tennis Elbow

Se você sofre de cotovelo de tenista, você pode estar ansioso para voltar à sua rotina de exercícios normal. Pull-ups não são necessariamente perigosos quando você tem tenis cotovelo, mas você deve falar com seu médico antes de começar qualquer rotina de exercícios após uma lesão. A técnica de pull-up inadequada pode realmente levar ao cotovelo de tênis, por isso é vital que você domine a arte do pull-up.

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Seus Cotovelos Achantes

O cotovelo de tenista geralmente ocorre quando você usa excessivamente e estressa os tendões em seu cotovelo. É nomeado para o tênis, um esporte que é um principal culpado na condição - mas o racquetball, o golfe e qualquer esporte que dobra repetidamente seu cotovelo pode causar a condição. O cotovelo do tenista causa inflamação e dor nos tendões que cercam seu cotovelo. A dor menor pode desaparecer por conta própria, mas se você tiver uma versão mais séria da condição, você pode precisar de fisioterapia ou até cirurgia, e seu médico pode recomendá-lo para evitar atividades que possam piorar sua condição.

Como você teve o cotovelo do tenista

O uso repetido dos tendões ao redor do cotovelo pode causar pequenas lágrimas nos tendões. Se você continuar usando o cotovelo, essas lágrimas podem inflamar-se, causando dor em seu cotovelo e a área que a rodeia imediatamente. O exercício excessivo, a técnica de exercícios inadequados e o funcionamento de músculos doloridos aumentam sua probabilidade de obter a condição. Você pode até obter o cotovelo de tenista de pull-ups, especialmente se você fizer muitos ou executar pull-ups de uma forma que coloca um estresse significativo em seu cotovelo.

Exercising Through the Pain

Os pull-ups podem desempenhar um papel para ajudar você a se recuperar de um caso menor de cotovelo de tenista e pode até ajudá-lo a fortalecer os músculos e os tendões de modo a que a condição não Vai acontecer de novo. Mas você deve ficar longe de pull-ups se a dor é grave ou se você ainda não viu um médico. Comece devagar, fazendo apenas um pull-up ou dois de cada vez, e permita que seu corpo lhe dê um feedback. Se você sentir mais dor depois de fazer pull-ups, você precisa evitar o exercício por pelo menos mais dois dias.

Obtendo Pullups Direita

A técnica de pull-up direita pode ajudá-lo a evitar o pior do tenis. Evite agarrar a barra com força ou usar um aperto sobre a mão. Em vez disso, experimente um aperto relaxado de "gancho", usando seus dedos em vez das palmas das mãos para agarrar a barra. Mova suas mãos para mais perto para resultados ainda melhores. Um aperto suavemente também pode ajudá-lo a evitar a piora da lesão, embora ele produza um treino ligeiramente diferente.