PVC Pipe Exercises

Um tubo de PVC pode parecer uma ferramenta de exercício improvável, mas essa peça leve e barata pode realmente ser uma adição útil ao seu arsenal de treino, se você souber O que fazer com isso. Se você tem um orçamento limitado para o equipamento, precisa de várias barras para um grande grupo de exercitadores ou simplesmente está procurando uma ferramenta de exercícios incomum, experimente trabalhar com um tubo de PVC.

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Sentinelas na cabeça

Os squats aéreos desenvolvem mobilidade e flexibilidade, que são dois aspectos importantes da saúde muscular e articular. Para executar o squat, segure o tubo usando um punho que é mais largo do que a largura do ombro e eleve-o acima de sua cabeça. Mantenha seus braços abertos ao longo da sua cabeça durante o exercício. Fique de pé com os pés afastados de largura, os dedos giraram ligeiramente para fora. Empurre seu traseiro para trás, dobre seus joelhos e agache-se o mais baixo possível, mantendo o tubo sobre sua cabeça e diretamente sobre seus pés. Se você achar esse exercício difícil, você provavelmente precisará trabalhar com sua flexibilidade.

Halterofilismo olímpico

O levantamento de peso olímpico envolve o levantamento de pesos pesados ​​do chão sobre a cabeça usando as técnicas limpas e agitadas e as técnicas de arrebentar. Cada elevador é complexo e pode ser perigoso se realizado com uma forma de exercício pobre. Um novato se beneficiaria de aprender a maneira correta de fazer esses elevadores usando primeiro um tubo de PVC para que eles possam desenvolver uma boa forma antes de tentar pesos pesados ​​- mesmo uma barra olímpica vazia pesa 45 lbs. Se você tiver que ensinar o levantamento olímpico para uma classe, os tubos de PVC são uma opção econômica.

O Tubo Slosh

Um tubo de corte é um tubo de PVC revestido e selado que é parcialmente cheio com água. Geralmente tem um comprimento de seis a dez pés e um diâmetro de três a seis polegadas. Quanto mais tempo o tubo e maior o diâmetro, mais difícil é o tubo de manusear. Uma vez que você tenha seu tubo de slosh, você pode usá-lo para vários exercícios de treinamento de força, incluindo agachamentos e prensas aéreas. Você pode até mesmo treinar com ele simplesmente carregando sobre uma distância. À medida que a água escorria de uma extremidade do tubo para o outro, você terá que trabalhar duro para manter sua estabilidade e equilíbrio. Assim, é mais difícil fazer exercícios com um tubo slosh do que fazer com uma barra comum.

Thick Bar Training

O treinamento de barra grossa é usado por bodybuilders e weightlifters para tornar os exercícios de barra tradicionais mais exigentes. Você pode comprar barras grossas especialmente projetadas, mas estas são muitas vezes caras. Para uma alternativa de baixo custo, deslize um tubo de PVC sobre uma barra comum. Isso aumentará significativamente o diâmetro da barra e tornará mais difícil segurar. Use sua barra grossa caseira para prensas de bancada, prensas aéreas, linhas e deadlifts e quando você voltar a usar uma barra de diâmetro regular, você deve encontrá-los consideravelmente mais fáceis de levantar.